不吃藥不打針怎么減肥
減肥是一件很辛苦的事情，有些女生覺得困難就尋求最快的方法，比如手術比如吃藥，但是大家都知道吃藥減肥的副作用極大，不知道大家知不知道不吃藥不打針怎么減肥呢?下面是學習啦小編為你整理的不吃藥不打針怎么減肥的相關內(nèi)容，希望對你有用!
不吃藥不打針怎么減肥
有氧運動1. 各種有氧操
初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
減肥藥的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那么，我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會出現(xiàn)嗜睡癥狀，干什么都覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多癥狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的欲望，并且，長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛的十分難受，當藥物開始出現(xiàn)藥性后，你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕癥腹痛、惡心，嚴重就會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后，就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長期服用該類減肥藥，會出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。
小編碎碎念：上面就是常見的減肥藥的副作用，希望大家可以重視減肥產(chǎn)品，雖然說大多數(shù)的女性都想要快速減肥。但我們需要注意自己的健康。因此，小編建議女性少吃減肥藥，若是非要吃，在服用后，也要重視飲食的搭配!
不吃藥不打針減肥原理
1、預防空腹感
每天3餐，正餐之間間隔太長，長達6-7小時，其實這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過度
當空腹感產(chǎn)生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會導致體內(nèi)積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養(yǎng)健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。
猜你喜歡：
5.不吃藥怎么能減肥
不吃藥不打針怎么減肥
上一篇：不吃藥不打針怎么豐胸
下一篇：不吃藥不打針怎么退燒
