不吃藥的長高方法

　　成功實現增高是很多身材矮小的人畢生的夢想，那么不吃藥的長高方法你又知道多少呢?下面學習啦小編為大家整理了不吃藥的長高方法，希望對大家有用。、

　　青少年要想成功不吃藥長高可以參照以下長高方法，這樣可以幫助矮身材的患者在較短的時間內取得最大的長高效果。

　　1、安康基因助長

　　安康基因助長是通過以下兩個方面同時作用來使青少年達到增高目的的：一方面迅速補充骨骼生長所需的各種營養，從天然植物中提取助長生物素，促進身高在短期獲得突破性增長;另一方面延緩骨骼閉合時間，給青少年的骨骼有充分的生長發育時間，通過激活人體骺軟骨中的“長骨因子”活動，加快軟骨上的營養物質鈣化，使骨頭變長變寬，并同時補充人體生長發育所需的各種營養物質，從而最大限度地調動身體長高的潛能，從根本上改變各種原因引起的身材矮小。

　　2、運動長高

　　在人體生長發育期，加強鍛煉，多做運動，尤其是跑跳奔躍類運動，可促使人體骨骼加速生長，達到增高的效果。但是見效比較慢，而且青少年也很難堅持每天運動。再者，運動也存在一定的危險性，如果沒有專業人士監督的話很容易造成筋骨拉傷，使骨骼發育提前結束。

　　如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

　　懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

　　3、補充營養

　　生長發育期間，要營養充足才能給予人體生長足夠的營養補給。因此，青少年應該注意養成良好的飲食習慣，加強蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質等營養的攝入。補充營養雖然對增高會有一點的效果，但是見效緩慢，而且青少年大部分時間都是在學校生活，營養方面很難跟得上。

　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　4、物理增高

　　錯過發育期的人群，再次增高比較困難。因此，可選擇使用隱形內增高鞋，用物理增高的方式，使自己看起來更高、更加挺拔，但外表卻看不出來，以此達到隱形增高的效果。不過身材矮小的人不可能時時刻刻都穿著隱形內增高鞋吧，只要換雙鞋立馬又返回原樣了。