男人輕松養(yǎng)胃方法有哪些
隨著生活工作壓力的逐步增大，很多男士朋友忽視了自己的身體健康，一不小心胃就出現(xiàn)了問(wèn)題，男人輕松養(yǎng)胃方法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
男人輕松養(yǎng)胃方法
1、合理搭配飲食
動(dòng)物性食品，油膩食物，粘性食物，都是難消化的食物，過(guò)多食用易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響吸收。米面等食物過(guò)細(xì)，微量元素，維生素，纖維素含量減少，長(zhǎng)期食用易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致生理機(jī)能下降。因此，吃東西最好注意安排葷素合理搭配。
2、避免辛辣食物
如果生活中經(jīng)常吃辣椒，蔥，姜，蒜等食物，那么對(duì)胃的傷害是非常大的，所以生活中一定要避免吃這是東西，才有利胃健康。
3、補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，能促進(jìn)胃的發(fā)揮功能，增強(qiáng)抗病能力，因此男性要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。因此男性要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
4、細(xì)嚼慢咽
進(jìn)食時(shí)要充分嚼爛食物，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)越多，分泌唾液越多。唾液具有消化食物和殺滅細(xì)菌的作用，能保護(hù)胃黏膜。
5、進(jìn)食定時(shí)定量
男人想要保護(hù)好自己的胃，那么生活中就一定要定時(shí)定量進(jìn)食，每天的三餐要按時(shí)吃，并且每次吃飯六七成飽即可。進(jìn)食太多容易加重胃的負(fù)荷，飯后可以吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊亂。切忌為減肥挨餓，以免損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
6、注意飲食溫度
飲食溫度以40到50度最為合適，飲食過(guò)冷，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮，血流量減少，胃功能受影響，同時(shí)刺激胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生胃痙攣。如果飲食過(guò)熱那么就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜被燙傷，這樣一來(lái)保護(hù)的作用就會(huì)下降，同時(shí)還會(huì)使我們的胃黏膜血管擴(kuò)張，導(dǎo)致胃黏膜出血。
養(yǎng)胃養(yǎng)生方法
1、保暖
患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥。
2、調(diào)養(yǎng)
胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和。
3、忌嘴
胃病患者要注意忌嘴,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。
4、靜心
胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5、運(yùn)動(dòng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征,加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。
養(yǎng)胃食物
1、干果食品不能少
干果中例如:核桃仁、開心果等干果中均含有大量不飽和脂肪酸和維生素E,能補(bǔ)充人體必須的不飽和脂肪酸,維生素E還是一種抗氧化劑。所以,適當(dāng)?shù)某砸恍└晒?不僅可以養(yǎng)胃還可以延緩衰老。兩全其美的方法,你還不快運(yùn)用到生活中來(lái)。
2、吃一些黃色水果
這是因?yàn)樵诒姸嗟狞S色水果當(dāng)中,類胡蘿卜素的含量會(huì)比較高,而且胡蘿卜素還具有很好的抗氧化的生理活性,例如:我們生活中常見的芒果、柑橘、柿子、杏中等水果中都含有β-胡蘿卜素;而西瓜、木瓜、紅柚中均含有豐富的番茄紅素,因此,常食這類水果對(duì)男性養(yǎng)胃有很大的幫助。
3、天然維生素C水果
對(duì)于一些腸胃不好的男性,在平常飲食中可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖芯S生素C的水果,例如紅棗、山楂、獼猴桃、櫻桃、龍眼等水果中都含有大量的維生素C,不僅具有正常的營(yíng)養(yǎng)功能,還防止敗血癥,而且是天然抗氧化劑。所以,想要養(yǎng)胃的男性們可以吃一些,對(duì)身體健康有很大的幫助。
4、切記果仁要慎吃
胃不好或是想要養(yǎng)胃的男性朋友盡量不要吃一些果仁,例如杏仁、枇杷仁,因?yàn)檫@類果仁當(dāng)中含有苦杏仁苷,如果食用以后則會(huì)在人體內(nèi)水解,并產(chǎn)生有毒物質(zhì)氫氰酸,而氫氰酸被人體吸收后,會(huì)使人體不能正常呼吸,很易導(dǎo)致窒息、死亡。所以,就算果仁好吃,但是,大家在平時(shí)食用的時(shí)候也要一定謹(jǐn)慎食用,切記不可以貪吃。
5、紅色水果養(yǎng)胃好
黑加侖、葡萄、樹莓、草莓、櫻桃、提子等水果中含有花青素,這些都是很好抗氧化劑,可以清除人體內(nèi)的自由基,延緩衰老和抗癌。常吃可以增強(qiáng)人體抵抗力,還可以美容養(yǎng)顏。
6、澀味水果要注意
有的人有空腹食用水果的習(xí)慣,其實(shí)這是不正確的哦,最佳的食用水果時(shí)間是在飯后半小時(shí)到兩小時(shí)內(nèi)。大家知道嗎?空腹吃蛋白質(zhì)食物時(shí),應(yīng)避免吃酸澀水果,例如柿子、山楂、香蕉等,這些水果所含的單寧量比較高,空腹食用后會(huì)刺激腸胃的,從而引起不適,同時(shí)使蛋白質(zhì)變性,不容易消化,降低蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
猜你喜歡：