降血壓最好的方法_血壓高怎么調(diào)理

　　高血壓可以引起很多疾病，在生活中，不僅吃藥是能夠降血壓的。其實降血壓可以通過飲食解決的。以下是學習啦小編分享給大家的關于降血壓最好的方法，一起來看看血壓高怎么降壓吧!

　　降血壓最好的方法

　　1.干活“慢”半拍。

　　突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

　　2.經(jīng)常快步走。

　　研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。

　　3.閉上眼睛。

　　電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩(wěn)。

　　4.聽古典音樂。

　　意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5.治療打鼾。

　　美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆。

　　美國西北大學醫(yī)學院教授琳達・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物

　　7.少量飲酒。

　　美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

　　8.換個咖啡品種。

　　很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于三大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

　　快速降血壓的11種方法

　　1. 快步走

　　快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　2. 深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　3. 吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　4. 注意食物標簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　5. 多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　6. 服用補充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　7. 喝酒但不要喝太多

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　8. 喝低咖啡因的咖啡

　　咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　9. 多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　10. 調(diào)整好工作時間

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　11. 用音樂放松

　　研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

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