低糖的水果有哪些 糖尿病能吃的低糖水果
低糖的水果有哪些?在當(dāng)今社會(huì)人們很注重健康飲食，特別是低糖飲食，尤為注重，那么讓我們一起看看低糖的水果有哪些?小編整理了糖尿病能吃的低糖水果，希望可以幫助大家!
糖尿病能吃的低糖水果
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
含糖分最低的是檸檬，按照食品營(yíng)養(yǎng)成分表比對(duì)，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來(lái)是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。
相比之下，葡萄干、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，每天食用量最好不要超過(guò)100克。
常見(jiàn)食物含糖量：
| 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 |
|---|---|---|---|
| 1% | 南瓜、紫菜、生菜 | 2% | 小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭菜 |
| 3% | 大白菜、黃韭、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、南瓜、鮮蘑菇 | 4% | 洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、菜花、扁豆夾、油菜、空心菜 |
| 5% | 絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅、韭菜花 | 6% | 白蘿卜、青水蘿卜、大蔥、韭菜、冬筍 |
| 7% | 香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜 | 8% | 生姜、洋蔥、紅胡蘿卜、櫻桃、檸檬 |
| 9% | 橙子、菠蘿、李子、蓮蓬、榨菜、蒜苗 | 10% | 葡萄、杏 |
| 11% | 柿子、沙果 | 12% | 梨子、桔子、豌豆、橄欖 |
| 13% | 柚子 | 14% | 荔枝、山藥 |
| 15% | 蘋(píng)果 | 16% | 土豆 |
| 17% | 石榴 | 20% | 香蕉、藕 |
| 22% | 紅果、甘蔗、哈密瓜 | 50% | 切面、油餅、巧克力、柿餅 |
| 70% | 米、面、玉米面、蜜棗 | 85% | 粉條、粉絲 |
低糖的水果功效
1、低糖的食物
含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物;無(wú)糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。
2、柚子是可以健胃的低糖水果
在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時(shí)還具有降血糖的功效。我國(guó)中醫(yī)指出,柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。
3、櫻桃是可以美容的低糖水果
櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國(guó)中醫(yī)指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,尤其是女性在平時(shí)更應(yīng)該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。
4、蘋(píng)果是可以解暑的低糖水果
可以說(shuō)蘋(píng)果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的一種水果,同時(shí)也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實(shí)蘋(píng)果也是低糖水果中的一種。適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。
5、梨是可以潤(rùn)肺的低糖水果
中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少。
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