瘦腿成功的女神

　　吳昕可是娛樂圈出了名的小粗腿，雖然她的顏好看，可是腿太粗整個人土氣又沒活力，但是如今吳昕的腿，又細又長而且皮膚也更加白皙，整個人氣質佳，完全女神的氣質。想知道她的瘦腿秘訣嗎，以下是學習啦小編為你整理的瘦腿成功的女神，希望能幫到你。

　　吳昕瘦腿法

　　1.首先雙腿并攏。你可以坐在沙發上或者床腿平放在上面，但是沙發和床最好不要太軟，不陷進去為最佳。不建議坐椅子上，因為會很咯。之后雙手握拳，放到兩條腿外側，從大腿根部開始，膽經的位置緊挨大腿骨的下側……妹子們可以把腿上的肉掰一掰，大腿外側會沿腿骨有一點凹陷，就是那里啦!順著一直敲~敲到膝蓋就可以，其實不然!要一直敲到腳踝，可以瘦小腿及腳踝。

　　2.妹子們如果覺得自己是肌肉型腿，千萬不要再去跑步了!跑步會讓肌肉層把皮膚頂起來，變得皮膚緊致，但絕對不會改變腿型，看起來可能瘦了，但是肌肉塊要怎么破!我覺得要先敲腿，代謝腿部脂肪，還可以改善便秘(真的)，之后再塑性(力量訓練而不是傻傻跑圈)才可以達到真的瘦腿。

　　3.關于訓練，減脂的話，推薦有氧運動。如果你的腿部真是脂肪堆積的話。有氧運動：如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運動進行減脂。減脂是全身的，局部減脂不存在。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持最大心率的60%~80%運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于20分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　4.拉伸訓練：跑步后，不進行拉伸會使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長肌肉，那就大錯特錯了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。

　　怎樣瘦腿才是最快方法

　　腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閑暇時練習，推薦在家訓練。

　　方法

　　(一)、大腿前側

　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

　　(二)、大腿后側

　　請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

　　(三)、大腿內側

　　瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

　　瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　注意事項：開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量