產后如何瘦大腿根部的方法
很多產婦因為懷孕的原因而長胖了，尤其是大腿，產后都想減掉贅肉，可以學習簡單的方法，堅持就能輕松瘦大腿根部了。接下來小編給大家介紹的產后瘦大腿根部的方法，歡迎閱讀。
產后瘦大腿根部的方法
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：腿部內側練習仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側練習仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組可。
瘦大腿的小妙招
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。
7、抬高雙腳
平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重復五到七次。可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪，使腿部更具有線條感。在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。
8、側躺抬腿
身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重復做10次。
9、站直半蹲
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
10、跪著抬腿
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以消除大腿前側和小腿的贅肉。
11、跪坐伸展
跪坐、雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。
12、側躺曲膝
側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
瘦腿的小偏方
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內充足的水分有助于將體內堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對緩解便秘很有效。要知道，便秘會導致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。
因此，想要解決便秘問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運作就會比平常要快，水分到達大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達到清腸宿便的效果。當然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強效殺菌和解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對瘦腿可是非常有效的。
二、經常走動
每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質哦。同時，還應該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性，更要注意這點了。因為久坐辦公室，雙腿較少機會得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現蘿卜腿。
一般說來，標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合并，向前或向兩側擺放即可。當然，沒有人能這樣堅持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機會多在辦公室走動，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液循環哦!
四、早起早睡，保證高質量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚，讓你變老，而且還會增加你發胖的幾率哦。這樣正是現代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰，是很容易儲存物質的，這樣雙腿不長贅肉都難了。
反之，保持高質量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了，這時候如果你處于深度睡眠狀態的話，就能加速燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系。有些食物吃了容易長胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項：
1、應多吃蛋白質食物，因為蛋白質有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優質蛋白質食物，可以適量的均衡營養，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因為鉀可幫助把多余的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因為鹽分會使體內積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。
猜你感興趣的：