11歲女孩瘦小腿的方法有哪些

　　很多11歲的的女孩都想有一副瘦直的小腿，可以通過學習一些方法，減掉小腿上的肉感，讓小腿變得美觀。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　11歲女孩瘦小腿的方法

　　起床時做高抬腿運動

　　高抬腿運動大家上學時都做過吧?每天起床之后，我們可以在房間做幾組高抬腿運動，每組一分鐘。高抬腿是非常好的瘦腿運動，促進腿部脂肪的燃燒，還能醒神醒腦哦。

　　走樓梯代替坐電梯

　　許多懶人總是離不開手扶梯和電梯，上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯，堅持一段時間之后就會看到效果。走樓梯的時候要注意，踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空，讓小腿承受身體的力量，這樣除了能訓練小腿，還能燃燒大腿脂肪。

　　飯后站一會或者散步

　　吃完飯可千萬別坐著不動啊，這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的，大腿也會跟著胖!在家的話就去洗洗碗、收拾廚房，在公司就收拾一下桌子，總之讓自己站一會兒。飯后站半個小時，就能預防脂肪累計。如果你有時間，可以飯后出去散個步，消耗攝入的熱量。

　　能站著就別坐著

　　你也是公車地鐵到站了就沖進去搶座位的人嗎?形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素，平時上班就連續(xù)坐好幾個小時了，回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎?尤其是飯后30分鐘，盡量讓自己站著，做做家事讓自己動起來，女生胖都是因為懶!

　　瘦腿食物多吃一點

　　知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝，還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯，它的熱量很低，含有豐富的維生素和礦物質，愛美的女孩們可以多吃。

　　多幫自己按摩

　　想要擁有一雙美腿，每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之后，可以把精油涂抹在腿部脂肪堆積處，用雙手包住小腿、由下往上持續(xù)按摩15分鐘，讓皮膚完全吸收精油。此外，洗澡的時候站著洗，用熱水沖大腿兩分鐘，再用冷水沖兩分鐘，反復幾次可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助你燃脂。

　　造成小腿胖的原因

　　先天基因遺傳造成

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動還是會有一定的效果的。

　　大強度體育鍛煉造成

　　大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發(fā)力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

　　踮腳走路等不良姿態(tài)造成

　　比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習慣都會造成小腿粗壯。

　　常穿不適合自已的鞋造成

　　由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　避免雙腿變胖的禁忌

　　1.是否常雙腿交叉坐著?

　　當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆里聚集了許多淋巴節(jié)，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!

　　2.是否步行時是內八字或外八字?

　　內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿后側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能并攏，腳踝也能緊縮。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

　　雙腳幾乎沒抬起來，腳后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多余的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，并有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整只腳的肌肉都運動到了。

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