游泳時(shí)遇到抽筋該怎么辦 游泳抽筋解決方法
水上救生，無(wú)論是遇險(xiǎn)者還是救援者，最怕的就是突發(fā)抽筋。抽筋多發(fā)生在水冷、肌肉受撞擊、疲勞、誤食藥物等情況下。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳時(shí)遇到抽筋急救方法，希望對(duì)你有所幫助。
游泳時(shí)遇到抽筋怎么辦
水上救生，無(wú)論是遇險(xiǎn)者還是救援者，最怕的就是突發(fā)抽筋。抽筋多發(fā)生在水冷、肌肉受撞擊、疲勞、誤食藥物等情況下。最可怕的是連帶發(fā)生嗆水，嚴(yán)重者能讓游泳好手葬身水下。
抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部。解救的方法也各不相同，通常原則是“反向行之”。足趾抽筋后，抓住抽筋的腳趾，應(yīng)用手將腳趾向抽筋的反方向伸展。小腿抽筋后，將小腿膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上和向后拉，使小腿肌伸展。大腿抽筋則分前面的股四頭肌和后面的股二頭肌兩類(lèi)。前者抽筋后，用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向后彎曲，用單手用力壓腳背使足跟靠緊臀部，使抽筋的大腿肌伸展。后者抽筋后，膝關(guān)節(jié)伸直，手握小腿或足跟，拉腿靠向身體，使股二頭肌伸展，即可復(fù)元。腹部肌肉抽筋，可用仰漂姿勢(shì)即可恢復(fù)。如果腹腔內(nèi)部抽筋則無(wú)法自行緩解，必須盡量忍耐，掌握機(jī)會(huì)呼救待援。
如果在海水中遇險(xiǎn)或者救援時(shí)，不要碰觸不認(rèn)識(shí)的生物，隨時(shí)警惕活動(dòng)水域內(nèi)有無(wú)會(huì)主動(dòng)攻擊人類(lèi)的生物。有害生物可分為能蜇人的水母、珊瑚、海葵等，水母蜇傷甚至?xí)屓藛拭＿€有可刺傷人的石狗公，能割傷皮膚的藤壺、牡蠣，能使人中毒的海蛇、錐螺，以及可咬傷甚至致人于死地的鰻、鯊等。如果遭遇水母蜇傷，可用海水沖，把殘留在皮膚上的刺細(xì)胞完全清除，以食用醋涂抹患部可減輕癥狀。同時(shí)要盡快送醫(yī)治療。
發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時(shí)采取自救措施：
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開(kāi)，快速連做幾次，直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復(fù)。
在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。
此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類(lèi)、雞蛋等，適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食，以增加機(jī)體的熱能。這樣可提高對(duì)冷水刺激的耐受能力，避免抽筋;天熱出汗過(guò)多時(shí)，在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開(kāi)水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生;鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛(ài)好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚(yú)蝦、排骨、干果與蔬菜等。
水上救生應(yīng)遵循六大基本原則：
一、是救援者自身安全，永遠(yuǎn)是第一優(yōu)先考慮事項(xiàng)，其次是施救同伴的安全，最后才考慮被救者安全。
二、是現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)考慮多種安全、有效的不同救援方法，如果只能采取一種救援方法時(shí)建議放慢行動(dòng)步調(diào)，增加安全考慮時(shí)間。救援方法選擇由低風(fēng)險(xiǎn)至高風(fēng)險(xiǎn)順序，以不下水的岸上救援為第一選擇，先考慮危險(xiǎn)程度較低的伸過(guò)去救，其次才是拋物去救、劃船去救、游過(guò)去救、空中救援等危險(xiǎn)程度較高的方法。
三、是條件許可時(shí)，盡量要穿著個(gè)人救生裝備，組織救援隊(duì)伍，增加后備力量。
四、是永遠(yuǎn)不要指望遇險(xiǎn)者能自己把自己救出來(lái)。
五、是溺者被救起后，岸上救援同樣重要。
六、是發(fā)現(xiàn)有人溺水，記住第一時(shí)間呼叫110、120等緊急救援電話(huà)。
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