簡單快速有效的豐胸瑜伽

時間：2017-04-10 08:24:31 芷婷783由分享

　　胸部平平讓身材看起來非常平庸，那么如何簡單快速有效的豐胸?今天學習啦小編為你帶來幾招簡單快速有效的豐胸瑜伽，希望能夠幫到你。

　　跪姿俯臥

　　在地上鋪好瑜伽墊，跪在上面，雙腳打開與臀部同寬，手臂撐在地板上，背部要挺直，抬頭眼睛直視前方。手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥，這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺，臀部和腹部也有同感，保持5秒的時間回到最初位置，重復此動作3次。

　　俯臥抬腿

　　這個動作既能鍛煉胸部肌肉，還能對腿部的肌肉進行良好的鍛煉。準備動作和跪姿俯臥動作一致，只是需要將左腿向后伸直。手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥，腿部要保持挺直，保持5秒回到開始動作，重復3次后換腿做同樣的動作。

　　站直推墻

　　在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推墻。下半身保持不動，胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。保持5秒后回到原來位置，重復此動作3次。

　　仰臥舉啞鈴

　　躺在地板上，兩手各握一個啞鈴，兩臂打開與肩同高。吸氣，然后將手臂向上舉起，在胸前停留5秒，然后再打開雙臂回到開始位置，重復動作3次。

　　另類俯臥

　　動作要領和跪姿俯臥的動作一致，但是手撐地的位置有所不同。一種是要左手在前，右手在后撐地，重復3次后換邊。另外一種是要在一邊放一疊書，重復3次后換邊進行。

　　豐胸有氧健身操

　　仰臥飛鳥豐胸操

　　仰臥飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵：兩手各持一只啞鈴，并伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時刻略曲。謹記，啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

　　顧名思義，就是仿照飛鳥翅膀的姿態，往外擴做伸展動作，循環3組，每組10下。

　　仰臥推舉豐胸操

　　如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用于胸部松垮或下垂型，能練就緊實胸肌。

　　準備動作與仰臥飛鳥豐胸操的相似，進行時注意呼吸法即可。

　　將啞鈴向上推舉，將兩個啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動作，如此循環3組，每組10下。

　　啞鈴健身球豐胸操

　　啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

　　預備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

　　左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復以上動作10次，然后換手再做10次。