更年期焦慮癥的預防方法 治療更年期焦慮的方法
焦慮癥是我們的生活中比較常見一種精神疾病。對于這樣的一種疾病有什么比較好的預防方法呢?1下面是學習啦小編為大家整理的治療更年期焦慮的方法，供大家參考!
引發焦慮癥的原因
精神因素
經歷過輕微的挫折和不滿等精神因素夜可為誘發因素。焦慮癥是由于過渡的內心沖突對自我威脅的結果，認為焦慮是一種習慣性行為，由于致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯系使條件刺激泛化，形成廣泛的焦慮。
遺傳因素
在焦慮癥的發生中遺傳因素起著重要作用。有人認為焦慮癥是環境因素通過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。
生物學因素
從生理學基礎來講焦慮反應是由交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現形式決定于患者的交感，副交感神經功能平衡的特征。
病前性格特征
有些人一直以來都對自己很自卑、沒有自信心，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。
治療更年期焦慮的方法
1、洗熱水澡，熱水可以消除焦慮反應，當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少，熱而睡可以使身體恢復血液循環，幫助身體放松。
2、生活要規律，防止工作負擔過重，盡量避免精神刺激，鍛煉自己的身體，經常參加文體活動。
3、要定期做檢查，如果出現了更年期焦慮癥的一些表現，要及時到專科醫院找心理專家進行咨詢。
4、由焦慮引起的疾病，通常是營養不足，因此應該進行營養補充。如維生素B群、鈣、鎂、維生素C含聲雷黃銅、維生素A等等。保健藥膳如：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等等。
5、要做好心理準備，認識到更年期是一個正常的生理過程，出現的癥狀只是暫時的，不必憂心忡忡。
抗焦慮癥的食物
1、魚和堅果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
2、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于“干涸”狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。
3、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。
4、烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。
預防更年期焦慮的方法
1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
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