冬季起居注意

　　冬季從立冬開始,經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。從自然界萬物生長規律來看,冬季是萬物閉藏的季節,自然界是陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。冬季之風為北風,其性寒。 寒 是冬季氣候變化的主要特點。因此,冬季保健就顯得更為重要。下面就讓學習啦小編告訴你冬季起居注意，歡迎參閱

　　起居注意

　　關于冬季的特點，《素問·四氣調神大論》概括其為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。冬季氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。

　　冬季時入夜后至太陽出來的這一段時間是一天之中最寒冷的時候，人體于此時睡眠休息，可以避開嚴寒，有利于精氣的斂藏和能量的儲備。

　　另外，冬季養生還有一些起居注意，如居室內注意保持溫暖舒適、溫度恒定，室內外溫差不要太大，出門及時增加衣物，居處每天保持一定時間的通風換氣，保證居室內空氣的新鮮等。

　　總之，冬季的起居保健應順應自然界的節令變化特點，蟄居防寒，斂藏精氣。

　　冬季養生的原則

　　1.要少出大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　2.要健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　3.要防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

　　4.要水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

　　5.要調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　6.要空氣好

　　冬季室內空氣比較干燥，要注意保濕。