冬季的養(yǎng)生方法

　　冬季是最適合養(yǎng)生的，冬季也是最適合進補的季節(jié)，冬季明顯覺得天氣變冷了，很多人都穿起棉襖了，冬天需要保暖以防一些常見疾病的發(fā)生。那么，冬季養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生方法，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生之道

　　精神之道：寧靜為本，保精養(yǎng)神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

　　起居之道：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中說，冬三月，早臥晚起，必待日光“，它的意思就是冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時間，早睡晚起對于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達(dá)到陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

　　飲食之道：多溫少寒，補腎助陽

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)帷⑵叫?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。

　　同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺得，人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會增強，來促進身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時候我們就應(yīng)該增強高熱量食物的攝入，同時還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　運動之道：適度鍛煉，持之以恒

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

　　藥物之道：益氣助陽，滋陰補腎

　　有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當(dāng)進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過進補以增強體質(zhì)還是可取的。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

　　一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。

　　應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補，所以各種保健活動最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。

　　冬季對人類健康的影響

　　冬季溫度逐漸向涼冷下降，同時氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯干燥。九九重陽之后，體現(xiàn)深冬來臨的節(jié)令---- 霜降也很快來到。此時，冷空氣活動增多，氣溫明顯開始下降，當(dāng)冷空氣較強時。日最低氣溫會大幅度降低，有時可導(dǎo)致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。 深冬接近立冬，此時節(jié)氣交錯的大環(huán)境也必然要影響到人體內(nèi)部生物環(huán)境的穩(wěn)定。據(jù)英國一位醫(yī)學(xué)博士研究，在冬季過程中，人體內(nèi)的凝血酶元、纖維蛋白元、全血容量、血沈、毛細(xì)管抵抗力等生理參數(shù)都呈微觀下降狀態(tài)。因而，深冬進補是維護機體健康的最好時期。