休閑交誼舞快三教學視頻

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　　交誼舞柔韌度練習注意事項

　　1、柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。

　　2、處理好柔韌素質和力量素質的關系。柔韌素質強調肌肉的彈性和放松，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質訓練的頻率應該高于力量訓練。

　　3、協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等相關因素的關系，切忌用力過猛。

　　4、多運用主動柔韌性訓練方式，少使用被動柔韌性訓練方式，減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。

　　5、要長時間、有規律地提高柔韌性。

　　6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。

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