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    32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻

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    32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻

      廣場舞作為現(xiàn)代流行的群眾健身運(yùn)動(dòng),不受人數(shù)、年齡、場地的限制,能更多的圍繞鍛煉身體、緩解壓力、開展一些輕松、益智的體育類活動(dòng)來放松自己緊繃的神經(jīng),釋放工作和生活帶來的壓力,豐富國民的文化生活,增進(jìn)人與人之間的相互交流,再加上消費(fèi)低和投資少深受參與者的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻,希望對您有所幫助!

      32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻

      跳廣場舞要注意的相關(guān)知識(shí)

      時(shí)間

      有些人為了跳廣場舞,一大早就起床,連早飯都不吃,還有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡覺,這都是不可取的。空腹跳廣場舞,可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,嚴(yán)重者甚至?xí)柝省L璧胶芡聿判菹ⅲ粌H影響周圍居民的休息,還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘,影響睡眠,日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外,跳廣場舞的場地一般會(huì)集中很多人,空氣流通差,時(shí)間長了,對呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響。建議大家,最好飯后1小時(shí)再去跳舞,每次跳別超過1小時(shí)。

      穿著

      跳廣場舞時(shí),有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣 ,但也是全身運(yùn)動(dòng),腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn),穿硬底鞋則可能損傷腿腳,也沒有緩沖的作用,最好別穿。

      地點(diǎn)

      社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地,太堅(jiān)硬的地面對中老年人來說并不適合,長期在這樣的場地運(yùn)動(dòng)可能損傷關(guān)節(jié),尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜,車道的灰塵和汽車尾氣多,邊運(yùn)動(dòng)邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園,視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風(fēng)口,通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。

      跳前準(zhǔn)備

      跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,做5-10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。此外,跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,否則易引起低血糖,導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

      跳后放松

      跳完舞后不要馬上收工回家,應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,有助徹底放松。

      此外,需要提醒的是,并非所有人都適宜跳廣場舞,凡患有急性病(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟不太好者,要合理安排活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間,以免發(fā)生意外。

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