廣場舞茉莉花開教學視頻
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廣場舞蹈的跳躍力和爆發力
如果說“舞”的形式是以“跳”的方式體現的話，那足以證明“跳”在舞蹈中的地位之重要。 下面中國舞蹈網小編給大家介紹一下舞蹈里如何鍛煉爆發力和跳躍力：
中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪﹔又從跳躍的運動規律著眼，尋求訓練技法的科學性、合理性和準確性，從而更直接地以單一、復合、重迭、交錯的形式將古典舞的動勢和韻律擴展到空中，豐富了舞蹈用形體表現情感的空間領域。所以說古典舞中的跳躍不是一種純形式或純技法的展現，而是從一開始就體現著民族的審美特征。
中國古典舞對于跳躍的追求，決定了它需要一種精神爆發力、柔韌性和速度為一體的肌肉能力﹔決定它必須按照科學的原理進行訓練。本文只談談腿部的運動規律和訓練。
蹲對于爆發力的影響
談到蹲與跳的關系，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中，蹲具有兩種功能： 緩沖的功能。也就是當人體從空中落地時，利用蹲來減緩由于重力造成的對各關節的沖撞力量，形成了保護的作用。 爆發的功能，也就是爆發力的體現。對于跳來說，爆發力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準確性。所以爆發力在蹲的作用下形成了跳躍。
爆發的運動力學分析
在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳﹔無論是原地叉跳，還是行進的擺腿跳﹔首先要離開地面實現騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發。因此，爆發力對跳躍的影響是顯而易見的原理。
人們常希望根據爆發力的強弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協調配合：力量、角度和時間。根據動力學Ft=mv的公式，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度(V)，而(V)又決定于人對地面的作用力(F)和作用時間(t)，作用力(F)越大，作用時間(t)越長，得到的離地速度(V)就越大。當人曲膝90°，也就是膝蓋同地面形成45°角時，就可以獲得最大的作用力(F)和較長的作用時間(t)，從而獲得最佳的起跳時間和最佳的跳躍高度。
爆發力形成的條件
根據動力學原理，形成爆發力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時間的延長和關節肌肉的緩沖不是無止境的，它受時間和角度的限制。形成爆發力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時就充當緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間。有意識地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產生更大的爆發力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點對于跳來說是十分關鍵的。因此說，跳躍是力量、時間、速度、角度的統一。
跳躍所需要的肌肉群及其運動機制
中國古典舞中的一些跳躍動作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點，在空中體現“點”的意識。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動作，除了遵循其運動規律之外，還要依靠全身性的肌肉協調配合來完成。
在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動肌，它帶動著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實現跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因為只有當肌肉的拉長達到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。
爆發力的肌肉解剖分析
從上述的根據中可以看出，在跳躍的過程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長，肌纖維得到伸張，才能產生收縮向上的原動力，并以快速反彈體現在跳躍騰空的瞬間，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四頭肌和小腿三頭肌在內力作用下得到最大限芳的拉長，為反彈收縮提供條件﹔另一面，半蹲是全腳著地，在腿部肌肉拉長的同時，跟蹤受到牽動，重心由全腳移動到腳掌、腳趾上，并在腿部肌肉反彈收縮的同時，共同完成推地向上的跳躍。
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