芭蕾舞簡單動作塑形視頻
芭蕾舞不再是專業(yè)舞者獨有，即使是業(yè)余的學者也可以拿來健身塑形。下面是學習啦小編為大家整理芭蕾舞簡單動作塑形視頻，供大家參考!
芭蕾舞簡單動作塑形視頻
美腿芭蕾操簡易四式
在練習時要準備器械，還要進行有氧運動練習。
練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。
練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放松為止。
注意事項：這組練習對于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在練習的過程中根據(jù)自己的身體狀況，盡量控制運動的強度，避免后背和踝關節(jié)的受傷。
1.游泳
練習部位：韌帶、后背。
小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。
2.夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次。
3.轉(zhuǎn)身練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉(zhuǎn)動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側(cè)重復動作。
4.豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。
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