健身方法：怎樣鍛煉手部肌肉？拉傷怎么辦？

健身方法：怎樣鍛煉手部肌肉？拉傷怎么辦？

　　肌肉拉傷是日常常見的癥狀之一，肌肉是我們每天都會使用到，過度或者不小心的使用都是易造成肌肉拉傷的!特別是手部肌肉!那么如果手肌肉拉傷怎么辦呢?哪些方法可以快速處理手肌肉拉傷呢?好好跟著本文一起學習下吧!下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　手肌肉拉傷怎么辦

　　1、如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷后情況會減輕很多，過兩天就好了。

　　2、肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。

　　3、冷敷后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

　　4、緩慢放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。一天后拆除繃帶，并根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

　　5、如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。

　　怎樣鍛煉手部肌肉

　　1，引體向上

　　人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。

　　2，雙杠屈臂

　　雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

　　3，杠鈴彎舉

　　坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

　　4，鉆石俯臥撐

　　把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進行俯臥撐練習，每10到12次為一組。

　　這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

　　5，錘式彎曲

　　手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后慢慢放下。

　　手肌肉拉傷癥狀

　　局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。