健身方法：引體向上負重怎么做？

健身方法：引體向上負重怎么做？

　　其實引體向上負重不是那么要必要，但若是要做的話，還是需要知道怎么負重才好!那么引體向上怎么負重呢?負重引體向上怎么做呢?引體向上有哪些好處呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧！

　　引體向上負重怎么做

　　1、因為負重的關系，請把次數降到5下左右，在操作時要注意動作標準。當你往上拉到最頂端時，必須要夾背挺胸，手肘往后帶。

　　2、下來時，三頭肌和二頭肌都要用力收縮，一起將你的身體往下推，就像過頭上舉一樣，只是反過來做而已。

　　3、這樣的訓練方式會讓你確實做到肌肉的向心與離心收縮，這將會使你的功能性肌肉有所成長，而當你有些弱點導致你無法在引體向上進步時，如果你利用負重式的做法，你的弱點可以被強化，這樣引體向上就有機會進步了。

　　4、當你在做這樣的負重式引體向上時，切記千萬不要在往下時讓身體放松。試著在上拉下推的過程中，把自己想像成是一臺堅不可摧的機器!

　　負重引體向上怎么做

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌.

　　動作要領：

　　1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地(可綁沙袋負重)，兩臂身體自然下垂伸直。(也可腰部綁啞鈴片負重)

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　引體向上的好處

　　1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

　　3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

　　4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。