提升柔韌素質的體能游戲有嗎

　　柔韌性的鍛煉是體育訓練中很重要的一項工作，今天小編在這分享一些提升柔韌素質的體能游戲給大家，歡迎大家閱讀!

　　1 超級連接

　　游戲對象：小學生，初中和高中學生。

　　目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。

　　準備：平地或草坪。

　　方法：將學生均分成若干組，各組成縱隊站好。比賽開始，各組隊員依次縱叉或橫叉，相鄰兩人的前后腳相抵，全組隊員連成一條線

　　狀，并堅持5~15s 為成功，看看哪一組最長。

　　規則：(1)比賽前一定要安排熱身和拉伸練習，防止拉傷;(2)前后相鄰兩人的腳須相抵，不得脫節，否則無效。

　　拓展與變化：(1)分組時，要考慮到學生身高比例的均衡，可男女混合分組;(2)可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，看

　　誰圍得最大;(3)可以拓展到班級之間的比賽。

　　分享與討論：這是用腿連起來的距離，需要大家齊心協力。

　　2 猜拳移步

　　游戲對象：小學生，初中和高中學生。

　　目的：發展腿部柔韌性。

　　準備：平地或草地。

　　方法：兩人一組面對面站立，每人兩腳前后相連成“一”字型(以各自的左腳在前為例)，兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳后移至右腳后;負者右腳不動，左腳向前移動，左腳尖碰到勝者的右腳尖。然后繼續猜拳，每次勝者將前腳移到后腳后面，腳尖碰腳跟;負者后腳不動，前腳前移，使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類推，負者向前移動的距離越來越遠，直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗，另一方勝出。

　　規則：劈叉有難度時可用手扶地面。

　　拓展與變化：(1) 可多人組隊，采用合作方式進行游戲，當第一人腳尖觸不到對方腳尖時，第二人加入連接(可作為第一人與另隊猜拳，或站在本隊猜拳人后面作第二人)，以此類推，直到一隊全體隊員參與連接，最后第一人腳尖碰不到對方排頭腳尖為輸;(2)雙方前腳均固定不動，讓輸者以后腳跟為軸，腳尖向外張開一步。繼續猜拳，若再輸，則以后腳尖為軸，腳跟向外張開一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開，最先支持不住而倒地的人就算輸;(3)開始時，兩人的前腳可相距約一步。

　　分享與討論：這是一次運氣+實力的挑戰。

　　3 蓮花開

　　游戲對象：小學生，初中和高中學生。

　　目標：發展軀干、腰、髖部柔韌性，培養合作意識。

　　準備：平地或草坪。

　　方法：學生8~20 人圍成一個圓圈，兩腳開立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身體慢慢后仰到極限，堅持5~15s 后還原成直立，即為挑戰成功。

　　規則：不能脫節或倒地，否則為失敗。

　　拓展與變化：(1)每人一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然后身體后仰到極限;(2)所有人搭肩雙膝跪地，挺髖后仰;(3)搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。

　　分享與討論：要想綻放出一朵絢麗的蓮花，離不開每一片“花瓣”的努力。

　　4 壘腳塔

　　游戲對象：小學生，初中和高中學生。

　　目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。

　　準備：平地。

　　方法：學生5~8 人一組圍成圓圈，根據每一個人不同的柔韌性，商定出放腳的高低順位(由下到上，分別為1、2、3……)。開始后，每人伸出一只腳，第1 人(最下面的人)腳跟著地、腳尖朝上，接著第2 人腳跟放在第1 人的腳尖上，第3 人腳跟放在第2 人的腳尖上，依此類推，直到所有人伸出的一只腳上下相接形成一座“寶塔”狀，并能堅持5~15s 為成功，看哪組“寶塔”壘得最高。

　　規則：(1)上下腳須相連，不得脫節;(2)允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處;(3)不得借助外力(物)來完成。

　　拓展與變化：可要求最下面的人的腳放在一定高度的標志筒或凳子上，以提升挑戰難度。

　　分享與討論：加油!讓我們壘就最高塔。

　　5 步步高升

　　游戲對象：小學生，初中和高中學生。

　　目標：發展腿部柔韌性，激發挑戰意識。

　　準備：平地，體操小折墊。將5~7 塊小折墊合上堆疊在一起，形成長方體的“墊堆”。

　　方法：學生四人一組，分別站在“墊堆”的四面，采用側壓腿方式，將一只腳放于“墊堆”最上方的墊面，堅持5~15s，即為挑戰成功。然后往“墊堆”上面放一塊墊子，讓學生再將一只腳放于最上面墊面處，若挑戰成功，同樣再加高一塊墊子，依此類推。若出現有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰，并記下其最好成績(層數)，直到最后一人挑戰最好成績為止。

　　規則：(1)每一個高度(層數)必須堅持5~15s 方為挑戰成功，否則為失敗，就不得進入下一高度的挑戰;(2)每次增加一塊小折墊。

　　拓展與變化：(1)可采用正壓腿或后舉腿的方式進行;(2)挑戰到極限時，可將小折墊打開分兩次堆疊，也就是第一次將小折墊打開放上(單層)，第二次將墊子合上(雙層)即可;(3)可進行小組賽，累計小組成員的單人成績為小組成績;(4)可利用肋木的橫檔來玩此游戲，看誰能將腳放到最高格。

　　分享與討論：越戰越勇，步步高升。