體育課基本動作

體育課基本動作

　　今天小編在這分享一些體育基本動作，還有學習的順口溜和重難點分析給大家，歡迎大家閱讀!

　　立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地 

　　一、預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺時根據個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖。 順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。   

　　跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過桿、落地 

　　一、助跑：助跑時，從橫桿側面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。

　　起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關節帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協調配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。 

　　二、騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協調擺動，上體移動使臀部移過橫桿。 落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

　　三、順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

　　雙手前拋實心球：持球預備姿勢和預擺，最后用力和緩沖 

　　一、持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩定性。  準備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。 拋球前預擺，球從前下方經胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。 

　　二、拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發力順序由下而上一氣呵成。 球出手后，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規。 

　　三、順：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

　　推鉛球：持球預備姿勢和滑步;最后用力和緩沖 

　　一、持球時：(以右手持球為例)五指分開，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平  預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。 

　　二、推球時：右腿迅速蹬地，右膝內轉右髖前送，上體左轉正對投擲方向，左臂向前上方打開展胸給右肩一個超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。  推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規。  (側向滑步)預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步時預擺，最后一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。  (背向滑步)預備時背對投擲方向，兩腳前后開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最后一次預擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。 

　　三、順：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

　　前滾翻 

　　蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾翻。  滾翻時：依次經頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。

　　順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

　　魚躍前滾翻：準備---助跑---前滾翻　

　　后滾翻 

　　后滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然后迅速倒體，同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐

　　后滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向后滾動。接著兩手于頭的兩側撐地，用力推起成屈體立撐。  

　　  行進間單手---投籃 

　　肩上投籃：(以右手投籃為例)右腳向前邁出時接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空后，上體稍后仰，最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時，身體隨投籃動作向上伸展。

　　 順：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。 

　　低手上籃：騰空后，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。  

　　  排球正面雙手墊球 

　　一、準備姿勢：采用半蹲準備姿勢，兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來球，兩腳保持靜中待動的狀態，隨時準備移動，使身體正對來球方向。+學生示范(左右并步)

　　 二、墊球：當身體正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面，為什么要平面呢，繼續聽老師講解，球來到距離腹前一臂距離時，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。

　　腳背內側踢定位球 

　　沿著與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側后方約兩腳處，同時屈膝，以腳掌外側支撐體重，上體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳自然后擺。丨踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內側踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。 

　　 快速跑：起跑;起跑后的加速跑;途中跑;沖刺跑 ---示范在前半部分

　　 一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分  各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。預備口令后，平穩抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速沖出。

　　  起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點為重心的投影點，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。 

　　二、途中跑時，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點時，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，著地時，前腳掌做扒地動作，落地后，緩沖迅速轉入后蹬，形成支撐腿與擺動腿的協調配合。上體正直稍前傾，肘關節約屈成直角，以肩關節為軸，放松有力的前后擺動。 如果有彎道，身體向內傾斜，并加大右臂擺臂幅度。 

　　沖刺跑時，要求全力沖過重點，在距離終點線一步時，前傾用胸或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。②沖刺不要過于前傾，注意安全，過終點后再逐漸減速。 順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺安全過線要記牢。

　　籃球胸前傳接球 

　　傳球：兩腳前后開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球目標。丨傳球時，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。 

　　接球：眼看來球，兩手主動伸臂迎接，手指自然分開，拇指成8字型，手觸球時，屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢。