體育課對學生健康的影響

體育課對學生健康的影響

　　英國著名的伊頓公學有一個宗旨----運動第一，學習第二。

　　因為他們認為，體育的本質是人格的教育。那什么是體育?體育的要素是團隊合作，是頑強拼搏，是堅持不懈，是崇尚榮譽，所有這些都是一個人的社會化指標，體育的核心就是人格塑造。

　　那么體育課對學生健康有些什么樣的影響，我們一起來了解一下。

　　一、體育運動對青少年智力與身體發展的影響

　　1、巴甫洛夫學派的研究證明，神經過程強的人在相當強的附加刺激的作用下，能夠集中注意力：而神經過程弱的人在相同條件下，則不能集中注意力。神經過程強而靈活類型的人知覺廣度大，弱而不靈活的人知覺廣度小，神經過程平衡的人注意力不易分散。 同時，學校體育運動研究表明，適當的體育運動，不但可以培養學生良好的思想品德，有利于學生的身體健康，而且也是促進學生智力發展的重要因素與手段。

　　2、我國少年兒童鍛煉明顯不足，身體素質和心理素質令人憂慮，少兒體質已敲響警鐘，《中國青少年體質健康行為調查》顯示，在休息和節假日的空閑時間，學生最喜歡做的事是：上網聊天和游戲、看電視，出去運動的不足三成。少兒體質一直呈現持續下降趨勢，導致的結果最典型的就是肥胖和近視。而過去20年里，我國少年兒童心理健康水平持續下降，心理和溝通障礙、網癮和自殺問題逐年增多。

　　3、青少年階段孩子都處于正向增長期，正是抓住體育鍛煉的最佳時期。青少年階段是人生道路的新起點，積極參加體育鍛煉活動，養成體育鍛煉的習慣，學會科學健身方法，對孩子的整個人生都是重要的。

　　4、美國學校對學生的評價指標，是引導學生們普遍重視運動，這種理念值得我國借鑒。在美國大學入學實行的多元評價體系中，一名在中學運動隊有優異表現的學生，獲得的評分可能達40分，而一名高考滿分者得到的評分只有25分，可見美國學校對體育的重視程度。這種注重過程評價、真正的運動能力以及與大學培養目標的結合，使之每個學生在中學里都必須至少參加一種體育項目的訓練。

　　二、體育運動對學生心理健康的積極作用

　　健康一直是人類追求的目標和社會發展的要求。隨著歷史的發展以及人類文明程度的不斷提高，人們對健康的要求已不僅僅局限于軀體沒有疾病的概念。世界衛生組織提出的四維健康概念明確增加了除身體健康和心理健康之外的“社會適應”和“道德健康”這樣的社會學范疇內容。但心理健康的標準是沒有辦法數量化的，人們一般所說的心理健康是指身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并能將個人心理發展為最佳狀態。體育運動對維持和促進人心理健康的重要作用人們很早就有認識。奧林匹克發源地古希臘很早就有把體育鍛煉作為增強人的體質和培養人的意志品質與心理承受能力必要手段。我國《禮.大學》中所言的“心寬體胖”，意即心理健康之人身體就好;反之身體好的人，也有利于心理健康。大量研究表明，體育運動除增強體魄、培養意志品質外，對人體心理健康促進作用亦十分明顯。體育運動是一種低經濟支出、低風險和低副作用的有效改善心理健康手段，它對學生心理健康有多方面的積極影響。

　　1、體育運動有助于促進學生智力水平發展

　　體育運動是一種積極主動的活動過程，運動者在過程中除注意力高度集中外，還要有目的地觀察、記憶、思維和想象。此舉能有效改善人體中樞神經系統和提高大腦皮層的興奮與抑制作用，使神經系統興奮與抑制的轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性、準確性，促進人體感知能力的發展，使運動者大腦思維想象的靈活性、協調性和反應速度等均有所提高。體育運動還能使人體在空間和運動感知能力方面得以提高和發展，促使本體感覺、重力覺、觸覺和速度等更為準確與敏捷，提高腦細胞工作的耐受能力。對學生而言，較長時間的學習即腦力勞動過后，適當的體育運動有益于他們呼吸、血液循環和神經細胞興奮與抑制的交替，有助于學生的注意力、想象力、記憶力和思維分析的心智能力的健康發展，并使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分對學生的智能發展具有較好的促進作用。

　　2、體育運動能提高學生自我知覺和自信心

　　“更快、更高、更強”和“公開、公平、公正”的原則是體育運動的崇尚目標，體育運動能培養和塑造良好的個性心理已被世人認可。參加體育運動就必須遵守競賽規則、克服困難、制約和調控自己某些行為，以便在競賽中充分發揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權利。同時每一個參與運動的人都承擔著讓對手盡其所能的義務，通過運動的方式表達團結、友誼、和平、進步等人類先進的思想與愿望，在公平競爭中錘煉自己的品行，在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出抉擇，在抉擇中表達自己的情感態度和價值觀。這個過程對培養和塑造良好個性心理是十分有利的。資料顯示經常參加體育運動的學生能在體育運動中尋求到安慰和滿足，整體精神面貌和自信心均表現良好。

　　3、體育運動能調節學生情緒，增進快樂

　　體育運動特別是那些自己喜歡和擅長的項目，可以使人從中體會到快樂的感覺。所以參加體育活動可以使學生從中得到樂趣，從而振奮精神、陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以緩解，使學生始終處于積極的情緒狀態。此外體育運動由于能減輕緊張和壓抑而引起的神經系統病變，所以對有輕微神經衰弱的學生而言具有一定的改善和治療作用。

　　4、體育運動能改善學生間的人際關系

　　科技的日新月異和當今知識經濟與信息技術的飛速發展，世界已經變得越來越“小”。經濟“全球化”使人們在政治、經濟、文化等方面的交往越發重要。現代高技術帶來的生產方式的轉變使得勞動個體化日益凸顯，造成了人與人之間感情交流的匱乏和人際關系的疏遠。有專家指出，人類的心理適應最主要的就是對于人際關系的適應，人際關系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。日常生活中不難發現，人際關系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對所有事情都充滿興趣，因此他們生活的很安逸與舒暢。而那些人際關系一般或不好的人則常常無精打采、抑郁寡歡，總是缺乏一些生活的樂趣。而體育運動可以改變這一現象。因為體育運動的競技性與群體性為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時形成提供了一種親和力。體育運動中一個手勢、一個眼神、一個動作就能直接或間接地傳遞信息，不用言語即可相互交流和找到知趣相投的知音。學生們在運動中能較好克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往提高社會適應能力。還有體育運動的團體性對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求;參與者只有互為默契，密切配合，充分發揚團隊精神才能取得好的成績。所以性格怪癖、郁郁寡歡的學生，參加體育運動能使他們改善人際關系，幫助他們重新認識自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。

　　5、體育運動能減輕應激反應和消除疲勞

　　體育運動由于能降低腎上腺素感受體的數目和敏感性，所以能減輕應激反應。經常性的體育運動還可以降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響，所以體育運動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。試驗表明一些高應激反應的人群接受散步或慢跑的預防應激訓練后，處理應激情景的能力遠強于未接受任何方法訓練的被試者。

　　疲勞是一種與人的生理和心理因素有關的綜合性癥狀。研究表明一個人在體育運動時情緒消極或任務要求超出個人能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。而如果在體育運動中情緒狀態良好及保持中等強度運動量時，就能減少和延緩疲勞。經常性的體育運動能提高和改善最大心輸出量、肺活量和最大肌肉力量等生理功能也能起到減少和延緩疲勞之功效。此外有研究指出，身體運動后能促進大腦分泌內啡肽，該化學物質具有類似嗎啡對人體作用一樣的效應，可使人產生欣慰快感和減少疼痛。內啡肽引起的這種欣慰快感還可以降低抑郁、焦慮、困惑及其他不良情緒的程度。

　　6、體育運動能培養學生堅強的意志品質和樹立成就感

　　意志品質是指一個人的果敢性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。果敢、頑強、具有強烈的成就意識，是現代人應具備的基本品質。現代學生非常注重人生價值和提升人格魅力，而體育運動則在此方面具有得天獨厚的條件，因為體育運動中需要不斷克服客觀困難(如氣候環境的變化、身體素質與能力的限制及意外等)和主管困難(如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等)，學生在運動的過程中越能努力克服困難，也就越能培養良好的意志品質。這使得體育運動古今中外一直是校園里影響極為廣泛和備受學生關注的事業。學生們參加體育運動并在鍛煉中不斷戰勝與超越自我，使得生理機能、身體素質、運動技能技巧得以增強和提高時，就會產生自我成就的認識和情感體驗，愉快、振奮和幸福感就會油然而生，使學生能重新認識、把握、提升自我，所以體育運動的成效對當代學生的健康成長十分有益。

　　三、心理健康有利于體育運動

　　美國南加州大學醫學博士赫伯特曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張與失眠癥的30個學生隨機分為甲乙丙三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥，乙組不服藥但愉快地參加體育運動。丙組不服藥但被迫參加一些不喜歡的體育運動。實驗結果表明乙組的運動效果最好，甲組次之而丙組最差。這組實驗說明輕松的體育運動，勝于服用藥物，運動中心理因素對運動效果和健身醫療效果有明顯影響。這種情況在競技比賽中表現尤為明顯。重大比賽中心理足夠健康的運動員往往反應敏捷、注意力集中、表象清晰、動作迅速而準確，有利于競技能力的高水平發揮。

　　1、培養學生明確的健身目的和強烈的健身欲望，制定好符合個人能力的運動目標，不斷提高自我效能。自我效能是學生對自己能否具有在從事和完成某項運動過程中達到指定操作表現目的能力的判斷。運動效能不僅能影響學生對運動的堅持性，更能影響學生運動時的努力程度。例如兩名身體能力并無差異的學生在進行同一項運動時會有不同的表現。高自我效能的學生在運動中能保持充沛的精力與活力，遇到困難和挫折不灰心;而低自我效能者則往往低估自己的能力，面對困難與挫折時很容易灰心喪氣，失去解決問題的能力。所以學生在準備運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒和積極參加體育運動的自覺性和熱情，擺脫和避免那種“身隨而心違的被動狀態”，運動中排除雜念，力求注意力集中，把精力集中到如何呼吸和掌握正確的健身方法上。

　　2、體育運動前聽聽音樂，盡力使運動變的輕松愉快。還可以找自己的同學或知心朋友一齊參加運動，相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。同時要選擇一些自己感興趣的體育運動，盡可能做到使體育運動與娛樂相結合。

　　3、要了解和掌握心理調節方法，不斷調節自己的情緒、心境和意志。如跑步前在鏡子前照一照，整理一下頭發、衣領，伸伸胳膊，有意識摸摸隆起的肌肉。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，精神就會馬上振奮起來。而如果看到自己面色蒼白、眼圈發黑圈、精神不振時就要想：一到戶外我就會有良好的感覺，我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。這就是積極的心理調節。

　　四、體育教師及其他相關人員

　　健康體育是學校體育的總目標已為教育界的共識。對于年輕學生而言，似乎一味談論健康這個話題有些嚴肅。很多學生積極主動參加體育運動是因為他們愛好體育，體育運動能夠給他們帶來快樂，能使他們在緊張學習之余放松心情。由此可見體育運動的功能不僅限于促進健康，它還有休閑、娛樂的功效，事實上在運動中獲得了快樂才是人們參與運動的原始動機。同時也只有在運動中得到了快樂，運動才有可能成為習慣，才能夠起到促進健康的作用。所以我們認為學校體育教育應進一步完善為“健康體育、快樂體育、終身體育”，在具體的體育教學中，體育運動要與學生心理健康相互依托、相互制約，促使體育教師必須站在一個更高的平臺來重新審視傳統的體育教學和體育鍛煉，必須更新觀念與知識，努力提升與自我完善，加強對學情和教學內容的研究。

　　1、體育教師要樹立新的“終身體育觀”，實施一種和社會進步與需求緊密相關聯的學校體育教育，教學過程中要貫穿與體現終身體育的思想與原則。教師在發揮自身主導地位前提下，一定還要充分發揚學生的主題精神，尊重學生在教學中的主體地位，不僅向學生多傳授運動內容，還要教學生學會運動的方法，提高學生對體育鍛煉的興趣，培養他們終身進行體育鍛煉的好習慣，努力使學生變被動運動為主動運動，創造條件為他們走向社會后能繼續進行體育鍛煉和自主體育鍛煉打下良好基礎。

　　2、體育教師要引導學生針對自己生理、心理、興趣愛好、技能等方面的實際情況選擇自己喜好的項目，幫助他們制定切實可行的鍛煉計劃。從體育教學的思想性、系統性和科學性的角度出發，根據學情實施有針對性的分類鍛煉和分類指導，這不僅是素質教育和發展學生個性的需要，也是提高教學效果，培養學生健全人格的需要。

　　3、體育教育要教會學生處理好“體”和“德”的關系。從根本上講心理健康問題就是德育問題，體育教師不僅要傳授學生體育技能，還要關心學生的思想、情感、性格、心理等諸多方面問題，要有意識的培養學生勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，增強他們的心理和社會適應能力，使其得到健康和諧的全面發展。

　　4、體育教育要幫助學生處理好“質”和“量”的關系。為使體育運動達到心理轉化的目的，運動時必須有一定強度、質量和時間要求，運動量應遵循從小到大、循序漸進原則。同時使學生明白運動的適應癥和禁忌癥，不斷掌握心理健康與體育運動相互作用的規律，利用健康的心理來保證健康運動的效果;利用體育運動來調節人的心理狀態，促進心理健康。同時要努力做到體育鍛煉與運動保健、醫務監督相結合，這樣運動效果便會事半功倍。