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    體育鍛煉遵守的基本原則

    時間: 肖陽1034 分享

    體育鍛煉遵守的基本原則

      體育鍛煉的基本原則 按照人體發展的基本規律,合理地進行體育鍛煉,可以促進身體的生長發育。因此,進行體育鍛煉時,應遵循什么基本原則呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

      體育鍛煉的基本原則

      (一)全面性原則

      全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、•素質和心理品質等都得到全面和諧的發展,這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點,•一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目,如跑步,游泳等;另一方面,也可以某一項為主,輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。

      (二)經常性原則

      經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運動,運動宜貴有恒。人的有機體,•只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則,如果長期停止鍛煉,各器官系統的機能就會慢慢減退,體質就會逐漸下降。因此,參加體育鍛煉必須持之以恒,不能三天打魚,兩天曬網。

      (三)漸進性原則

      漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況,由易到繁,運動負荷由小到大,逐步提高。科學研究表明,人體各器官的機能,不是一下子可以提高的,它是一個逐步發展,逐步提高的過程,即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則,急于求成,不但不能有效地增強體質,而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施,在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應-再提高-再適應。

      (四)個別性原則

      個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人,應根據自己的實際情況•,選定鍛煉內容和方法,安排運動負荷。客觀的講,每個參加體育鍛煉的人,情況都不盡相同,如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計,從實際出發,使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件,以期達到良好的鍛煉效果。

      (五)自覺性原則

      自覺性原則指進行身體鍛煉,出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺,鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來,這樣,才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣,調動和發揮更大的主動性和積極性,使體育鍛煉建立在自覺的基礎上,以期更好的鍛煉效果。

      體育鍛煉對青少年身體有什么影響

      1、可預防心血管病。

      2、可改善呼吸系統的功能,增強肺功能。

      3、可改善神經系統的功能,使腦血液量和能量供應增加,促進腦組織新陳代謝,增強記憶力。

      4、可使肌纖維變粗,增強肌肉、關節的韌性和伸展性,改善對骨的血液供應,促進骨的發育,對身體的增高有幫助。

      5、有利于培養學生堅強的意志和團隊精神等優良的性格特征。

      體育鍛煉應遵守以下原則

      1、循序漸進:不能急于求成,要根據自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個適應過程。一般以運動后立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經過休息能較快消除疲勞為宜。

      2、全面鍛煉:青少年要進行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發展。

      3、個別對待:要根據年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。

      4、經常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。

      5、合理營養與充足睡眠:體育鍛煉對物質的需求量較大,對食物的營養要求也高,所以要注意補充營養食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。

      怎樣進行自我監測

      1、主觀感覺:正常情況下從事體育鍛煉應該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉,身體沒有不適感覺,睡眠狀態良好,醒后精神充沛、食欲好,運動后想進食、食量大。假如在運動中或運動后出現心情不佳、厭煩鍛煉,感覺十分疲勞,特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺,應調整運動量或暫停運動,恢復后,再按運動處方進行鍛煉。

      2、客觀檢查:通過測定脈搏次數、變化規律及觀察體重變化和身體反應情況來評定運動量大小。如運動后第二天早晨測安靜時脈搏,如每分鐘比過去增加12次以上,表明機體反應不良,運動量不合適。此外,如果體重長期不升甚至進行性下降,也可能是鍛煉過度,要及時調整。
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