體育鍛煉的好處論文范文3篇
你知道體育鍛煉會帶來什么好處嗎？下面學習啦小編整理了有關于體育鍛煉的好處的論文，供你參考。
體育鍛煉的好處論文范文一
摘要：隨著人們物質文化水平和社會文明程度的不斷提高，人們對健康的期望也越來越高。如何通過運動、營養的手段，促進人們的健康，就成了人們關切的焦點。本文試圖從運動與營養、運動與健康、營養與健康的關系入手，討論三者之間的關系，明辨其理，比便于更好的為大眾健康服務。
關鍵詞：運動;營養;健康
一、運動與營養的關系
運動與營養都是維持人體健康和提高運動能力的重要因素，運動促進健康和營養物質的吸收，而合理的營養又是維持健康和持續運動的物質保障。人體大約共有60萬億個細胞，每天約有1/100的細胞需要更新，使人體處于不斷變化之中。也就是說人體是由化學物質構成的，歸根結底是由化學元素結合而成的。而且促使生理機能運行的許多物質也都是由化學元素結合而成的產物。不言而喻，這些產物的原料都來著食物。因此，要使身體結構得道充分的發育，要使生理機能得道充分運行，就必須由食物供給充足、合理比例的營養。 所謂營養，就是指機體攝取、消化、吸收和利用食物中的養料以維持生命活動的生物學過程。營養是構成機體組織的物質基礎，體育運動則可促進人體對營養物質的消化吸收，并增強人體機能的作用。合理營養與科學運動相結合，可有效地促進身體健康發育，明顯提高健康水平和運動能力。所以，要想使體育運動獲得良好發展，必須有適當的營養保證。近年來，隨著體育科學的發展，人們對運動與營養素有了深入的研究。在一些發達國家，已將運動員營養與運動訓練有機的結合起來，以提高運動成績。運動與營養素的關系在體育科學中的地位將日益重要。在群眾體育中，體育運動與合理營養的結合在增強人民體質和健康水平中的作用也日益突出。合理營養和適量運動對防治一些嚴重危害人民健康的疾病，如冠狀動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松等都是有效的。同時，也只有在合理營養的前提下，體育鍛煉才能達到增強體質和增進健康的目的。同時，營養手段也是運動后恢復的最有效手段之一，合理的營養可以顯著提高運動員的機能狀況;營養不合理，將會導致機體生理功能紊亂，運動能力下降，甚至產生疾病和創傷。 二、運動與健康的關系
運動與健康的關系是手段與目的的關系。自從法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”這句響徹世紀的運動格言之后，關于運動是否有利于生命健康問題，一直是人們熱衷討論的問題之一。被西方尊為“醫學之父”的古希臘著名醫生希波克拉底也說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”這說明運動對于生命健康來說如同空氣、陽光、水一樣重要。規律的體育活動加合理的營養是獲得健康的最重要的保證，因為人的健康10%～15%取決于醫療保健;15%～20%來自于遺傳;20%～25%依賴于環境，而生活方式和條件則占了50%～55%。因此，我們要運動，更要強調“生命在于科學的運動”，如果運動不科學，將會對人體的健康帶來負面影響。
運動也是自然界一切動物的生存之道、健康長壽之道，同樣，人也是如此，經常參加體 育運動鍛煉的人，壽命可能會更長久，更健康。古人也有“動則不衰”之說，只有活動起來，才能很好地保養生命，達到健康長壽的目的。合理運動對于健康有很好的促進功能：如運動可以增強脾胃功能;運動能提高心臟健康功能;運動能增強腎功能;運動使人精神愉快等，特別是運動能增強肺通氣功能，有研究表明，經常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9-16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5-8厘米;一般成年男子的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，經常鍛煉的人每分鐘可減為8-12次，而一般人為12-16次，呼吸變慢的好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常運動鍛煉，又可增強衛外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病發生。
總之，適量運動對健康是有益的，經常參加體育活動尤其是到大自然中去活動，可以改善大腦供血和供氧情況，促使大腦皮質興奮性增強，使人的頭腦清醒、思維敏捷。同時也通過人體的運動，促使肌肉不停地做出收縮和放松反應，從而實現對神經系統興奮和抑制機能的鍛煉，促使人的反應靈敏度、靈活性得到改善，同時也改善神經系統對心血管系統、呼吸系統和運動系統等器官系統的調節功能，有效地增強人體免疫功能、防治疾病和增進健康。 三、營養與健康的關系
健康是一個具有強烈時代特征的綜合概念。人們對健康的認識隨著歷史的發展，大致經歷了從神靈醫學模式、生物醫學模式到生物心理社會醫學模式的轉變。WHO從1947年開始，先后5次對健康概念進行修正，直到1985年WHO提出健康的新概念：健康是指除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面的健康才算是完全的健康。這是最新的最具有權威性的關于健康的概念，因此，健康是一個動態的適應性過程，意味著不斷適應變動不止的生物和社會環境。
在自然界里邊，也同樣存在合理營養與健康的問題。就拿植物來說，風調雨順的自然環境，就是它們的合理營養素，在那樣的環境中，植物才能健康成長;否則，植物要是生長在鹽堿地、水分脅迫等環境中，則植物的健康成長就受到威脅;同樣對于動物界來說，衣食無憂的安逸環境就是順境，是有利于動物生長的有利環境，而大運動量訓練，導致動物內環境的改變等狀況就屬于逆境，不利于它們的生長，此時就需要改變這種逆境，配合合理的營養，來保證健康成長。
有研究表明，幾乎一切非傳染性慢性疾病，如肥胖、高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、骨質疏松癥以及腫瘤等，都可以從營養學上找到病因并采取預防措施。以肥胖為例，近年來我國18～45歲的人群中肥胖者占20%左右，肥胖在中國已成為影響人們健康的主要危害之一。近年來世界癌癥研究基金會邀請了8個國家16位著名腫瘤學、營養學、流行病學專家，綜合研究了世界4500項有關飲食與癌癥預防的最新領先科研成果，在廣泛科學調查的基礎上進一步明確提出，癌癥與不良生活方式有關，通過科學飲食能減少300～400萬癌癥病人。這些疾病的防治也是我們在21世紀將要面臨的巨大挑戰，合理營養更是人們獲得并維護健康不可缺少的重要因素。
四、結論
總之，我運動、我營養都是為了我的健康服務的，適量運動加上合理營養是維護身體良好發育、維護健康重要因素，任何層次的人的健康來自于良好的營養加有規律運動的生活方式。只要堅持這一準則，生命才更完美，身心更健康。擁有健康，人生才有意義，擁有健康才能合理運動，才能更好地選擇營養素，更自信地面對生活。因此，“我運動、我營養、我健康”應該成為我們新時代健康的響亮口號。
體育鍛煉的好處論文范文二
摘 要：世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，也就是我國所稱的“亞健康狀態”。由于都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預防或減輕這種狀態最健康有效的方法。
關鍵詞：亞健康;肌體健康;體育鍛煉
生活在一個競爭十分激烈的時代，我們的身心長期處于緊張狀態，而由此產生的疲憊和焦慮卻反過來影響著我們的生活和工作。人們常常因為工作失去了規律的飲食和作息時間，外加環境問題日益嚴重，給我們身心帶來了巨大的負擔。通過各種體育活動，能夠讓人們重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。
一、體育鍛煉對身體的改變
(一)增強骨骼肌功能，延緩衰老
經常進行體育鍛煉，會使得人體的新陳代謝更加旺盛，肌肉中的毛細血管開放的數量逐漸增多，血流量也會增大。這樣，肌體內的血液供應能力就會變強，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力就能增強，人體肌肉會變得更加粗壯和結實。眾所周知，人體的新陳代謝功能好，就能延緩衰老，使自己變得年輕有活力。長時間的體育鍛煉，特別是對于受力部位來說，因為經常活動受力部位會變得更加靈活，骨質密度增高。因為在這個過程中，運動會增骨骼對加鈣的吸收，在這種程度上來說對于預防骨質疏松有很大的幫助。
(二)保持身材
現在，不論男女都夢想著擁有一副好身材，很多人為了走捷徑，通過吃藥和打針的方法讓自己瘦下來。這種方式對身體百害而無一利，體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運動能恢復肌體對新陳代謝的調節，刺激肌體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。肌肉的運動，會使得肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，讓脂肪細胞縮小變瘦，消耗掉身體內多余的糖分，減少脂肪的形成。運動還增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍以及肺活量，改善肺通氣和換氣機能。氣體交換的速度加快，就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。
(三)調節神經
隨著年紀的增長，人體腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉這一趨勢。研究表明，有氧運動可以改善中年人血管，減弱衰老對大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%，有氧運動還能促進流向大腦的血液，為大腦帶來更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經營養因子的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化，鍛煉的越多，大腦接受到的信息越多，腦神經就能夠得到鍛煉。
二、體育鍛煉對心理的改變
(一)減壓
抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，最終導致記憶問題的出現。抑郁初期，人體是可以通過體育鍛煉來改善這一狀況的。因為，運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，而運動恰好可以提高之一化學物質的含量。大家都應該聽過“壓力荷爾蒙”，它會使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過大，就會使我們的思考能力變弱，記憶力下降。而運動可以降低皮質醇的含量，讓大腦的思緒變得更加清晰。運動還會刺激大腦的中樞神經，讓人體變得興奮，從而減輕身體壓力。
(二)提高自信心
不論是生活還是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有專家對“大學生課余體育運動對自信心的影響”做過實驗，實驗結果表明增加課余體育運動的頻率和時間，在一定程度上可以幫助學生提高自信心水平。通過體育鍛煉可以改善對自己外面的主觀感受，這是提高人體自信心的一個中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到：“身體的強健和精神的強健往往是連在一起的。”現在的學生黨和上班族因為各種壓力，身體狀況越來越差，經常感到疲勞，每天給人的精神狀態就很不好，對于工作和學習會有力不從心的感覺。通過進行體育鍛煉，隨著機體體能的提高，人的精神狀態差的狀況就會得到改善，在不知不覺中，自信心就會增進許多。
(三)培養堅持不懈的精神
在奧運賽場上，我們的中國健兒們頑強拼搏、超越自我的豪邁氣概領華夏兒女們激動不已。體育運動是一種精神，是人們在長期的運動過程中接受磨煉而獲得的。所以，體育鍛煉能夠磨煉人們頑強拼搏、堅持不懈的精神。面對競爭日趨激烈的社會，我們要想成功，就要有堅持不懈的精神。很多人之所以不愿意運動就是因為運動本身是個體力活，讓人覺得勞累，如果人們克服了這一觀點，選擇一項或者幾項自己喜歡的體育項目，并且堅持每天做下去。在這個過程之中，他堅持不懈的精神就在無形中培養出來了。因為堅持不懈的名詞解釋是：堅持到底，一點也不松懈。堅持是意志力的完美表現，它常常是成功的代名詞。
三、總結
生命在于運動，它滲透在生命中的每一個角落和每一個細胞之中，這是生命的運動意義。體育鍛煉給我們帶來的不僅僅只是身體上的幫助，還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康，才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時，健康生活一百年!
體育鍛煉的好處論文范文三
運動對健康的影響
摘要：健康是人類生存和發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個人，也屬于社會。運動可以使人體新陳代謝旺盛，增強各器官、系統的機能，從而達到增強體質、延年益壽的目的。運動對人體的影響是多方面的，文章通過分析運動對身體生理健康、心理健康、社會適應能力的影響，使人們建立正確發展的健康觀。隨著生活水平的提高，思想觀念轉變，人們愈來愈注重生活生命的質量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標，它是高質量生活的根本保證和基本內涵。我們現代人正以自己的行動創造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現代文明的生活方式之中，健康備受關注，被提到一個前所未有的高度，對健康的認識也發生了較大的改觀，它的概念、本質、內容、形式被注入新鮮的血液，體現了它的與時俱進，體現了人們對生命的本質認識。健康第一的思想已轉化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時健康也是素質教育的功能目標之一。
1. 現代健康的新理念
"機體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質儲備器官，運動是提高體能的關鍵途徑,增進健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和運動密不可分，運動可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。
社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環境相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。
2. 運動對健康的影響
2.1 運動對身體生理健康的影響
人體由神經系統、循環系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌和感覺器官等組成。運動是由人體各器官系統協調配合所完成，同時，運動又對各器官系統產生良好影響。
2.1.1 運動與消化系統
消化系統是由消化管與消化腺組成。消化系統可把食物轉化為身體所需要的營養物質，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘渣排出體外。經常參加運動，對消化系統的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強體質。
2.1.2 運動與神經系統
神經系統包括中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統是指揮整個機體活動的"司令部"。人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動，都是經過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。經常參加運動可以改善和提高神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調;還能有效地消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率。
2.1.3運動與運動系統
運動系統又稱骨骼肌肉系統，是由骨骼、關節和肌肉構成。經常參加運動可促進骨骼的生長發育。使骨密質增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據張力和壓力更加整齊有規律，這是由于骨的新陳代謝加強，骨的血液循環得到改善，從而在形態結構上產生良好變化的結果。經常參加科學的運動，可使人體關節的機能得到提高。關節面骨密質增厚，提高對運動負荷的承受能力;關節面軟骨增厚，既加大了關節的穩固性，又提高了關節的運動緩沖能力;關節囊增厚，加固關節;關節囊內層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦;關節滑膜囊與滑膜皺襞的形態、結構產生良好變化，避免關節面過大的撞擊和摩擦;關節周圍肌腱和韌帶增粗，加強了關節的穩固性，提高了運動能力。經常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協調、反應迅速、準確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。
2.1.4 運動與心肺循環系統
在人體的各器官系統中，由呼吸系統與心血管系統組成的人體氧運輸系統(即心肺系統)，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環系統將氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。
現代科學研究證明，運動對人體器官系統的影響有雙向效應;一方面，我們要肯定科學運動對人體器官系統能產生良好影響;另一方面，如果運動違背了客觀規律，也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛煉，對人體的健康促進作用很小，甚至還可能使鍛煉者產生損傷、疲勞等癥狀，嚴重損傷身體機能。因此，我們必須在科學原理指導下進行有規律的運動。
2.2 運動對心理健康的影響
運動有助于智力的發展和提高。經常參加運動，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。運動有助于情感與情緒的調節和改善。運動不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄。運動有助于堅強意志品質的培養和形成。在運動中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養良好的意志品質。運動有助于自我正確觀念的確立和人際關系的改善。通過運動結識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。運動有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過運動，使自身的心理機能、身體素質得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。
3. 結論與建議
3.1 結論
綜上所述，在分析了運動對健康的影響后，不難看出，運動不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。
3.2 建議
3.2.1 在社區中積極推廣體育運動，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能參加運動。
3.2.2 政府及有關部門應制定每10萬人口的社區單位最低體育設施條件與體育輔導員數量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運動。
3.2.3 運動與衛生預防緊密結合，防治兼備，使鍛煉者能夠及時了解自己的鍛煉水平和功能狀態，保證運動的科學性、合理性和經濟性。
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