女生在健身房怎樣瘦腿

女生在健身房怎樣瘦腿

　　腿細了，穿什么衣服都好看。眾多女生都想在健身房鍛煉出一雙美腿。學習啦小編為各位女生提供在健身房怎樣瘦腿的方法，希望對你們有所幫助哦。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：船式變式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠離地板，并盡量抬高，同時用右手穩住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：半弓式

　　俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：爬行式

　　如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復做。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：下狗式

　　站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：仰臥機器人式

　　①仰臥，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。

　　②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：仰臥式變式

　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開胸部。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：仰臥抬腿

　　①仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側并置于地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：橡皮筋深蹲

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

　　應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數量：30-35每組，3組。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：搏擊操

　　訓練部位：大腿內側

　　動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復進行。

　　女生在健身房怎樣瘦腿：韋氏努式瑜伽

　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。