怎樣運動減肥瘦肚子

怎樣運動減肥瘦肚子

　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。夏季將臨，減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。小編給你推薦六種瘦肚子最快的方法，重現你的小蠻腰。

　　運動減肥瘦肚子方法之一：走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　運動減肥瘦肚子方法之二：單腿平衡

　　如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

　　運動減肥瘦肚子方法之三：多做仰臥起坐

　　這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

　　運動減肥瘦肚子方法之四：跳繩

　　跳繩可以鍛煉身體，更加可以減掉肚子上的肥肉，跳繩的時候，至少保證每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能見到效果，但是剛剛鍛煉的時候可能跳不了那么多，MM們也不要急功近利，可以先跳100個，再慢慢的往上加。

　　運動減肥瘦肚子方法之五：西西里卷腹

　　動作解析：

　　1、緩慢卷起上半身，不可用手臂接力帶起身體。

　　2、卷腹手豎直上舉，用力舉高。

　　3、下背部始終用力貼緊地面

　　每次做3組，每組25-30個。感受到腹部肌肉的用力才算達到了減肥操瘦肚子的效果。

　　運動減肥瘦肚子方法之六：V字支撐轉體

　　動作解析：

　　1、收緊腰腹部，始終挺直。

　　2、轉動雙肩將手伸出，轉動盆骨將推收回。

　　每次做3組，每組25-30個。做的時候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。