運動小常識-夏季運動時的注意事項

　　夏季運動，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失,如果不注意防范,身體就很容易引起一系列問題，所以在運動時一定要做足準備工作和防范措施，下面跟隨小編一起來了解下夏季運動必備的注意事項吧。

　　動作切勿太劇烈

　　夏季由于氣溫較高，劇烈的動作很容易會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持自己原有節奏的動作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費。

　　必要的拉伸運動

　　雖然夏季氣溫較高，但運動前后的拉伸也必不可少，運動前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運動中避免受傷。運動后的伸展訓練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　科學飲水

　　運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質，運動后則不建議喝運動型飲料，容易給身體增加負擔，但可以適當補充一些水分，注意喝水要注意多次補水，每次少量，過量喝水則會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。

　　夏季運動時間

　　夏天從事體育鍛煉最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發生中暑和日射病。

　　保證充足睡眠

　　良好的睡眠對運動者非常重要，睡眠是否良好會直接反應在運動狀態當中，因此睡眠休息充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在運動中體力、精力會保持充沛。

　　夏季運動穿搭

　　炎熱的季節之下，運動的穿著一定要講究涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當進行頭部和面部的遮陽，如果氣溫過高，請盡量避免在戶外運動，可考慮轉為室內運動。

　　夏季運動合理休息

　　在戶外運動時選擇休息點時，要選擇能避開烈日曝曬及通風良好的陰涼地方，休息時解開衣袖與領口紐扣，挽高褲腿，快速散熱，這樣能盡量快速的降溫，讓體感保持舒適。