運(yùn)動時怎么預(yù)防肌肉抽筋

　　男人都喜歡運(yùn)動，基本隔三差五就會運(yùn)動一次，但是運(yùn)動的時候，難免會遇上肌肉抽筋的情況。那么，運(yùn)動時怎么預(yù)防肌肉抽筋?

　　運(yùn)動怎么預(yù)防肌肉抽筋

　　1、平時要加強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項機(jī)能水平，尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時，特別是疲勞和饑餓時，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　2、運(yùn)動前，必須重視并做好準(zhǔn)備和牽拉以及對肌肉的激活，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘桑豢赏蝗贿M(jìn)行緊張用力的動作或劇烈的運(yùn)動。

　　3、在高溫或長時間劇烈工作或運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)充電解質(zhì)，身體疲勞時，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動。

　　4、在高強(qiáng)度和高密度工作及運(yùn)動后要積極地進(jìn)行乳酸堆積的消除(有氧運(yùn)動)，放松(按摩)和靜態(tài)拉伸(肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉)。

　　5、改善飲食習(xí)慣，在日常飲食中攝取足夠多的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)礦物質(zhì)的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。

　　運(yùn)動時肌肉抽筋怎么緩解

　　1、做拉伸運(yùn)動

　　在每次運(yùn)動的時候，很多人都會先做拉伸運(yùn)動，因為這樣是可以有效預(yù)防肌肉抽筋的情況，而當(dāng)我們不小心出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是可以通過肌肉拉伸運(yùn)動來緩解的。不過在做這個拉伸動作的時候，需要旁邊有人，并且也需要緩慢，比如會讓疼痛感加劇的。

　　2、甘菊

　　甘菊是一款比較常見的藥材，很多人都習(xí)慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因為甘菊里面所含有的一種氨基酸是具有這么一個效果的。所以說在平時的時候我們可以適量的喝一點(diǎn)甘菊。

　　3、喝泡菜汁

　　國外有項研究表明，當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，喝完一杯泡菜汁的話，會在一分半左右的時間內(nèi)慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的時候，可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

　　4、冷敷

　　冷敷是緩解肌肉抽筋的一個好方法，當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉抽筋的時候，先選擇一個毛巾，然后浸泡在冰水里面1分鐘，再取出來敷在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個方法也是屬于比較常見，并且蠻實(shí)用的一個方法。