跑步后腿疼的處理辦法推薦

時間：2017-12-11 15:45:01 華昌1140由分享

　　跑步后很多人都會出現腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?以下是小編為你整理的跑步后腿疼的處理辦法介紹，希望能幫到你。

　　跑步后腿疼的處理辦法

　　1.做整理運動

　　為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　2.熱毛巾敷

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　4.持續鍛煉

　　當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　　5.劇烈疼痛要就醫

　　如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

　　不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。

　　跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

　　跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

　　跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

　　行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

　　注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

　　1.前期冷敷：首先是運動后，馬上用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個辦法是洗冷水浴。

　　2.營養補充：訓練后的2個小時內，可以少吃一點東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

　　3.加強伸拉：在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4.排酸訓練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進行靜力伸拉1分鐘。

　　5.后期按摩：在訓練48小時后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會感覺很放松，全身很舒服。