瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
看見了T臺(tái)秀上的模特又長(zhǎng)又細(xì)的腿，你是否羨慕不已。那么，瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
瘦腿運(yùn)動(dòng)
跑步減肥瘦身法
不管你有沒有發(fā)現(xiàn)，一些賽場(chǎng)上的跑步運(yùn)動(dòng)員，體型看起來往往是比較光滑的而且全身肌肉是處于一種緊繃型的，這是因?yàn)橛捎谂懿綍r(shí)我們有效的運(yùn)動(dòng)了大腿、臀部等等，而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地，所以當(dāng)我們邁開步伐，手隨著腳的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效，最好我們進(jìn)行的是慢跑，一開始先不要給自己那么大的壓力，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。
呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)減肥瘦身法
很多人在看見呼啦圈時(shí)，不約而同都認(rèn)為呼啦圈只可以瘦腰，對(duì)腿部作用不大，但是并不是這樣的，只要我們肯練習(xí)，腿部也是可以轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的，而且隨著你轉(zhuǎn)動(dòng)得更好，代表你燃燒脂肪的效果越好。
瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個(gè)效果會(huì)更好。可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的，保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的，時(shí)間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。
彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會(huì)覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
壓腿運(yùn)動(dòng)
壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。
風(fēng)靡韓國(guó)的冬季三步瘦腿體操
韓國(guó)人注重禮儀風(fēng)尚，良好的儀態(tài)及體型是現(xiàn)代韓國(guó)MM所推崇的，在這里，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運(yùn)動(dòng)，在看電視劇的同時(shí)，也可以順便塑身哦!
一、瘦大腿美體操
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
二、瘦腿減臀操
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。
功效：收縮腿部、提臀
三、提升美腿線條操
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
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