瘦大腿內側的運動
瘦大腿內側的運動
腿部內側肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。那如何科學減掉大腿內側的肉?下面學習啦小編就給大家介紹瘦大腿內側的運動，希望對大家有幫助!
瘦大腿內側的運動
1、側抬腿消除大腿內側贅肉
抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉,有助于脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥,一只手撐在瑜伽墊上,一手放于腰部,另一只腿側抬即可,20個為一組。
2、后踢腿消除大腿內側贅肉
向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿彎曲抬起靠向腰部,然后還原,恢復原來的姿勢,重復練習。
3、側壓腿消除大腿內側贅肉
壓腿有正壓腿、側壓腿和后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅持30秒,換另一只腳。
4、雙臂側舉深蹲消除大腿內側贅肉
完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作,身體直立,回到起始姿勢。三組,每組15次。
5、滑翔機側弓步消除大腿內側贅肉
這個練習主要作用于腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。
吃含鉀食物。鉀質進入人體后,與鈉發生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
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