飯后適合做什么運動相關介紹

　　運動不僅能強身健體，還可以對于各種慢性疾病都能夠有著極好地預防作用。那么大家知道飯后我們可以進行什么運動嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　飯后適合做的運動

　　1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經科研人員發現，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭和邁大步走。

　　2、勤快人法：減肥操?各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作后，平躺一小會兒，讓腹部得到放松，運動當中一定不要太過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運動。

　　3、光著腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘最好。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70～90米/分鐘，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和地面結構狀況，采用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉。

　　老人飯后運動方法

　　先漱口

　　古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　歇一會兒

　　“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲

　　《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

　　飯后不正確運動的壞處

　　(1) 刺激腸胃：

　　吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　(2) 血流分配紊亂：

　　吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　(3) 影響運動效果：

　　人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　(4) 抑制脂肪分解：

　　飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
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