運動員吃食物什么增強體力
運動員吃食物什么增強體力
我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實在加強體育鍛煉同時還有注意飲食的方法。那么大家知道運動員們都是吃什么食物來增強體力嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動員增強體力的食物
1、菠菜
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
2、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
3、芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分,適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
4、 糙米
糙米比普通的米更難烹調,不過,它能讓你感覺更長時間飽足,也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養,比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維,所以向來被視為是一種健康食品。
運動員增強體力的水果
1、香蕉
香蕉是一種營養豐富的水果。其中含有大量的鉀、鎂、鈣、硒等礦物質和維生素物質。香蕉中的鉀元素能維持心臟正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
2、蘋果
蘋果中含有大量的果膠、氨基酸、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。蘋果中的果膠能夠幫助緩解一些熬夜工作的人容易出現的內分泌失調的現象,還可以促進排泄,防止動脈硬化。其中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,蘋果是一種全方位的健康水果,增加血色素,使皮膚變得細膩。
3、柚子
柚子是我國南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對于高血壓患者是必不可少,還對于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質,增強體質。
4、車厘子
車厘子被人們稱作“美容果”,其功效可見一斑,它不僅能夠滋潤皮膚美容美白,還能夠增強人的體質。車厘子富含鐵質,是其他水果的好幾倍,是其他水果無法比擬的,因為鐵是血細胞產生的必要元素,所以它能夠促進體內血紅蛋白的生產,對貧血患者是不錯的佳果。
增強體力的方法
1、耐力訓練
1.1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
1.2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
2、力量訓練
2.1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2.2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
2.3、上肢力量訓練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
2.4、腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
3、平衡訓練
3.1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。
3.2、動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
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