懷孕時做什么有氧運動好
懷孕時做什么有氧運動好
專家認(rèn)為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運動。那么懷孕時應(yīng)該做什么有氧運動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
懷孕時最佳有氧運動
有散步
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
有游泳
孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,促進(jìn)血液流通,對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強(qiáng),增加肺活量,這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力,縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
有自行車
預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
有慢跑
提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
懷孕有氧運動的注意事項
1、運動時不宜急停
運動突然急“剎車”,全身血液不能及時回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐,甚至出現(xiàn)休克癥狀,因此運動后應(yīng)繼續(xù)做放松運動。
2、運動后不要大量喝水
夏天運動出汗多,易渴,如果這時大量喝水,會給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會引起體內(nèi)鹽分大量流失,從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是,運動后稍事休息,再適量喝點淡鹽水。
3、運動后不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃,運動后體溫升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現(xiàn)痙攣,引起胃腸絞痛。
4、運動后不要立即吃飯
運動時,胃腸供血少,運動后立即吃飯,會影響胃腸消化功能,長此會引發(fā)疾病。特別是冬季運動后,不要吃過燙食物,熱刺激食管、胃腸后,易引發(fā)便血等癥狀。
懷孕有氧運動的好處
1、心肺功能增強(qiáng)
適當(dāng)?shù)倪\動能增強(qiáng)心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
3、消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
5、改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
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