有氧運動前吃什么食物好
有氧運動前吃什么食物好
有氧運動是很健康的一種運動方式，不僅可以減肥塑身還有利健康，而有氧運動前后的飲食也非常關鍵。那么大家知道在進行有氧運動前應該吃什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
有氧運動前吃的食物
1、水果
這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。 糙米飯
2、糙米飯
中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之后再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
3、干果
干果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是干果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。
4、燕麥
如果是早上進行運動,又不想在大費周章做早飯,不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然后在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。
有氧運動后吃的食物
1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質的來源,可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質,蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存,是對身體最好的營養。
2、三文魚和烤土豆
除了常見的補充蛋白質的來源,三文魚因為含有生物活性肽,一種小的蛋白質分子,能夠減少炎癥,幫助控制胰島素水平,給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。
有氧運動前后飲食方法
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
有氧運動前后要注意事項
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度
鍛煉頻度過少不利于肌肉內脂肪燃燒系統的建立,不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得,一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。
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