• <output id="aynwq"><form id="aynwq"><code id="aynwq"></code></form></output>

    <mark id="aynwq"><option id="aynwq"></option></mark>
  • <mark id="aynwq"><option id="aynwq"></option></mark><label id="aynwq"><dl id="aynwq"></dl></label>
  • 學習啦>體育運動>運動常識>

    仰臥起坐運動有什么好處

    時間: 杭威854 分享

      仰臥起坐是一項基本的無器械健身運動,可是仰臥起坐有什么好處,該怎么做,你知道嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你仰臥起坐運動有什么好處。

      仰臥起坐的好處及要求:

      恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。

      研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到減肥目的。

      做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

      身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

      再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

      初學者可以把手靠于身體兩側,當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

      千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

      當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

      把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

      同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強 腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

      對于初學仰臥起坐的人來說,不要太過于勉強自己,要量力而行,不要因為鍛煉自己的身體,而對自己的身體造成不必要的損害,從而影響正常的生活,學習。

      仰臥起坐的正確做法:

      1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

      2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

      3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重復做以上動作。

      TIPS:仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

      仰臥起坐的錯誤做法:

      1.身體收起幅度不夠高

      很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。格林說:“當你起來的時候,要讓下背部卷成圓形。”

      2.抱住自己頭頸扳起來

      把手放到腦后是ok的,但不要以此把頭扳起來,這樣會造成頸部受壓。關于雙手的姿勢,格林說:“開始時,雙臂伸直指向前方,做一段時間后可以把雙手交叉在胸前,再進一步是雙手捂住耳朵訓練。”

      仰臥起坐的正確做法:

      1.平躺曲膝成90度,腳掌平放,下巴向胸部收起,舉起雙臂,與身體平行,直指足部。

      2.足部和臀部保持貼地,抬起軀干離開地面,盡量靠向大腿(下背部抬離地面是ok的)。動作要平穩,不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢,就是一次完整的動作。
    看過仰臥起坐運動有什么好處的人會看:

    1.運動給身體帶來的好處

    2.什么運動能減肥

    3.大學生如何健康運動

    4.怎樣運動才健康

    5.減肥運動知識

    1223916 主站蜘蛛池模板: 欧美久久久久久| 精品国产品香蕉在线观看75| 无毒不卡在线观看| 又黄又爽又色又刺激的视频| 一人上面一个吃我电影| 熟妇人妻videos| 国产精品人人做人人爽人人添 | 一本一道精品欧美中文字幕| 猫扑两性色午夜视频免费| 国产精品色午夜视频免费看| 久久综合色88| 精品少妇人妻av一区二区| 在线观看黄日本高清视频| 亚洲伦理一区二区| 色视频综合无码一区二区三区 | 动漫人物将机机桶机机网站| 99久久精品免费看国产| 杨乃武与小白菜港版在线| 四虎成人免费网站在线| 99久久国产宗和精品1上映| 最新无码a∨在线观看| 国产**a大片毛片| 99久久精品费精品国产一区二区| 欧美人与物videos另| 国产xvideos国产在线| 99热在线精品观看| 日韩加勒比在线| 免费无码一区二区三区蜜桃大| 2019天堂精品视频在线观看| 日本三级韩国三级美三级91| 人妻有码中文字幕| 国产caowo13在线观看一女4男| 成人毛片手机版免费看| 亚洲欧美清纯丝袜另类| 边做饭边被躁欧美三级| 大片毛片女女女女女女女| 五月婷婷在线免费观看| 精品久久久无码中文字幕 | 亚洲国产精品无码久久青草| 足鞋臭脚袜奴交小说h| 国色天香社区高清在线观看|