晨練運動必知小常識

　　一年之計在于春，一天之計在于晨。現(xiàn)在越來越多的人開始注意到運動養(yǎng)生的功效，很多人選擇在早上進行晨練，但是晨練也不可盲目亂來，晨練也有很多的方法和竅門，下面就讓學習啦小編來告訴你晨練運動必知小常識。

　　晨練必知小常識：

　　第一，晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學習速度進行攀比，這都對生理及心理不利。

　　第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5~6次，從運動醫(yī)學的角度看，此種運動頻率對于是過多的。合理的鍛煉的運動頻率，應(yīng)該是每周3~5次。當然，如果你能夠堅持并且喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態(tài)導致了不良后果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復單一重復一個動作導致肌肉拉傷。

　　晨練的最主要優(yōu)點：

　　第一，晨練能促使神經(jīng)細胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡。

　　第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態(tài)。

　　第三，晨練明顯改善人的情緒。

　　第四，晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延續(xù)衰老。

　　科學晨練要做到四點：

　　第一，時間要求。

　　每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當延長一些。

　　第二，活動量要求。

　　由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

　　活動強度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào)。

　　第三，環(huán)境要求。

　　主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

　　第四，內(nèi)容安排原則。

　　內(nèi)容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結(jié)束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。
　　晨練特別注意：

　　第一，老年人，尤其是心臟功能異常和患高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。

　　第二，晨練不宜過早。凌晨三四點鐘就爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

　　第三，雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。

　　第四，氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。