多久游泳一次比較好
多久游泳一次比較好
游泳是全身性的健身運動，受到很多人喜愛。特別是炎炎夏日，經(jīng)常呆在清涼的水中游泳，是一種絕美享受。當(dāng)然游泳也要適量，那么多久游泳一次比較好呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
多久游泳一次比較好?
1、多久游一次好?游泳減肥每周三四次效果最好。
想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。專家認(rèn)為,以每周3至4次的游泳頻率,每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。當(dāng)然,如果有條件的話,每天都能游一個小時,減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是,這樣運動必須要長期的堅持,才可以起到更好的作用。
2、多久游一次好?每周一次能增加高潮幾率。
游泳的好處不言而喻。最近,英國運動醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),游泳還能增加性能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛更和諧。
3、多久游一次好?寶寶每周可至少游2次以上,但要控制好時間。
寶寶出生后,最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議,一般來說,游泳最好等到嬰兒滿三個月后,那時孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境,最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專業(yè)嬰兒游泳館鍛煉,對于“寶寶多久游一次泳合適?”的建議是:家長應(yīng)讓寶寶每周至少堅持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時進(jìn)行,游泳前一定保證嬰兒飲食營養(yǎng)充足,除蛋白質(zhì),脂肪,糖的充足供應(yīng)外,還應(yīng)補充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時間一般控制在7分鐘左右,最長別超過10分鐘,由于寶寶初次接觸嬰兒游泳,過長時間的運動可能會給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān),之后每次游泳時間可依次延長5分鐘,最長時間不要超過25~30分鐘。
教你如何安排游泳運動量?
無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練,都需要合理安排運動量的問題。鍛煉效果好壞,也往往取決于運動量的大小。運動量過小,達(dá)不到運動的效果。運動量過大,會對鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為:客觀生理指標(biāo)和主觀感覺。
客觀生理指標(biāo):包括鍛煉前后及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上,說明機體反應(yīng)不佳。
主觀感覺:指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就說明鍛煉達(dá)到效果。
根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度,可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。
對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為:每周活動3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上,強度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是:稍微感覺疲勞,心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。
游泳最合適的時間是多少?
游泳的黃金時間應(yīng)為40分鐘。40分鐘的運動量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會使人過于疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。
另外,還要提醒大家,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留時間不要過久。一般10-15分鐘最合適。下水前,先做熱身運動,再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。
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