各類泳姿游泳技巧詳解

　　初學(xué)游泳的人，不宜到水深處游 ，應(yīng)該是先在淺水處、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致于立不住，避免出危險(xiǎn)。那么初學(xué)者游泳應(yīng)掌握哪些技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理的各類泳姿游泳技巧詳解，歡迎閱讀。

　　各類泳姿游泳技巧詳解

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時(shí)呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動時(shí)呼氣，另一只移動時(shí)吸氣。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時(shí)呼吸

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時(shí)完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

　　節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　常見問題及解答:

　　1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉(zhuǎn)彎了!

　　答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

　　2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

　　答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。

　　在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫狻５亲藙輰α耍嗑毩?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

　　3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?

　　答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有向后蹬水的力，所以只能原地動。

　　4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來?

　　答:自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。蛙泳：蛙泳的身體的姿勢身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。

　　5,閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。

　　答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).