游泳游的快還省力的方法推薦
游泳是夏天多數人喜歡的運動，與季節對應來看游泳是不分季節的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。那么，游泳怎么游的快還能省力?以下是學習啦小編為你整理的游泳游的快還省力的方法介紹，希望能幫到你。
游泳游的快還省力的方法
1、游泳怎么游的快還能省力
要學會游泳,最需要經常在游泳池里泡,在淺水處學游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學會游泳的信心。人只要身撲水上,伸開手腳,努力劃動。能在水中學會游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴助 浮器,玩玩游戲,那就永遠學不會游泳了。
游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學的應該是自由泳又叫爬泳。
爬泳是人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下大水,兩臂輪流劃水,動作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。
爬泳的技術環節分:身體姿勢、腿部技術、手臂技術、配合技術,只要你掌控自由,自由申展就能達到很好的效果。
2、養成正確的游泳姿勢是非常重要的
糾正不正確的動作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣轉型就容易得多。 不規范的動作往往導致人用力不合理,有勁使不出,加上有些陌生的水域里情況比較復雜,這往往是游泳者出事的主要原因。
3、游泳姿勢不對鍛煉效果差
人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個涼快,動作是否規范,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式,希望能達到健身的目的,規范的動作就很重要了。
游泳前的熱身動作是什么
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,并數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——松肩關節:兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
女性游泳的禁忌有哪些
游泳雖然好處多，但也有一些壞處，例如對某些人群來說，游泳可能會帶來壞處，例如：中耳炎、婦科炎癥、皮膚破損(有傷口)、傳染性疾病、哮喘發作、感冒、發燒、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌：
1、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
4、下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
5、因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
6、跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部直接受到水面的強烈打擊。
7、要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。
8、如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發生中耳炎。
9、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。
猜你喜歡：
1.自由游怎樣練習