夏季女性游泳有什么好處

夏季女性游泳有什么好處

　　夏季是游泳的季節，每到周末，游泳館就會爆滿，游泳是男女都喜歡的運動，女孩子游泳能帶來很多好處，下面就讓學習啦小編來告訴你夏季女性游泳有什么好處。

　　在炎炎夏日里，防暑降溫的首選人們都會想到去游泳。大家一向都認為游泳減肥的功效不錯，游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　女性游泳的好處：

　　日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠;新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

　　女性游泳必須注意三點：

　　1、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　游泳前后的吃法：

　　很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那么游泳之前該不該吃呢?吃什么?吃多少?

　　首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓.同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物.不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪.面包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.

　　游泳之后.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過量.由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖.如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。