初學(xué)游泳有哪些易錯點
初學(xué)游泳有哪些易錯點
游泳是人們最喜愛的運動。既鍛煉了身體，又能增添生活情趣。那么初學(xué)游泳的朋友知道有哪些游泳的易錯點嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你初學(xué)游泳有哪些易錯點。
游泳易犯錯誤及指導(dǎo)糾正方法：
(一)水中行走
常見錯誤：不敢下水 腿不敢向前移動、摔 倒。
指導(dǎo)糾正方法：
進行教育，鼓勵，消除怕水心理;
開始行走時速度慢些，腳站穩(wěn)后再邁步;
身體向前移動時，腿向后蹬和向前抬腿時都要用力;
身體稍前傾、重心落在兩腳之間，兩手在體側(cè)維持平衡;
(二)呼吸
常見錯誤：用鼻吸氣，沒有在水下呼氣。
指導(dǎo)糾正方法：
再次講解、示范，明確動作要領(lǐng);
練習(xí)時可用手捏鼻(或用鼻夾夾鼻)強迫用口吸氣;
講清動作要領(lǐng)，要求練習(xí)時要用力呼氣，要連續(xù)冒出氣泡。
(三)漂浮
易犯錯誤：浮不起來 站立時向前倒 蹬壁無力，滑行時抬頭塌腰。
指導(dǎo)糾正方法：
反復(fù)練習(xí)用口深吸氣的動作和閉氣動作;
講解動作及要領(lǐng)，練習(xí)時要求兩臂向前伸向下壓水同時抬頭，兩腳向下伸直觸池底站立;
站立后，兩手可在體前、體側(cè)撥水，以幫助身體站穩(wěn);
蹬壁前，臀部盡量靠近池壁，大小腿盡量收緊，蹬壁要用力;
講解、示范動作，明確要領(lǐng)。滑行時要求低頭，頭夾于兩臂之間，腰腹適當(dāng)緊張，使身體成流線型滑行。
(四)踩水
易犯錯誤：身體失去平衡，身體下沉，不能持久。
指導(dǎo)糾正方法：
講明動作要領(lǐng)，做正確動作示范;
上體稍前傾和稍低頭，雙手在胸前維持平衡;
手在胸前做向里向外的撥水動作，以增加浮力;
腿向下做蹬夾水動作，以增加浮力;
改進蹬夾水動作，提高蹬夾水的動作效果;
加強手、腿、呼吸協(xié)調(diào)配合，特別是呼吸要有節(jié)奏。
游泳換氣技巧：
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似。
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。
游泳耳朵進水的解決方法：
1、單足跳躍法。患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。
2、活動外耳道法。可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復(fù)地做張口動作，活動顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
3、外耳道清理法。用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
游泳的好處：
改善心血管系統(tǒng)
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
加強皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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6.游泳的入門技巧