老年人游泳要注意什么
老年人游泳要注意什么
游泳時(shí)老年人鍛煉的極佳方法，但是同時(shí)也有很多地方需要注意，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人游泳要注意什么。
老年人游泳注意事項(xiàng)：
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。
2.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60—70歲的老人游
500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點(diǎn)。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
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進(jìn)入冬季，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試冬泳，他們說(shuō)，冬泳是在做“血管體操”.
專家提醒說(shuō)，冬泳必須嚴(yán)格遵循科學(xué)，尤其應(yīng)防三大誤區(qū)。
誤區(qū)一，以為冬泳包治百病。專家說(shuō)，冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)二，以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體。專家說(shuō)，不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。
誤區(qū)三，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從夏秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。
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