中國武術四大門派是什么(2)
中國武術四大門派是什么
中國武術練肩臂的方法
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節伸展。或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環
臂繞環是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環時以腰的左右轉動帶動臂發力。
4、吊肩
兩腳并步站立，背部朝向橫杠(最好是肋木)，兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉動。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。
5、轉肩
兩腳開步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環時，貼身走立圓。
單臂繞環要力求動作連貫，勁力順達，肩關節充分放松，不必求快速。左右交替練習，注意協調發展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。
7、兩臂前后繞環
開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環。右臂向后、向下、向前同時繞環。兩臂伸直，肩關節放松，以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協調性，初次練習要放慢動作，當兩臂反方向繞至體前、體后時應在一條水平線上，下落進應同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環練習。
兩臂出現順方向轉動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調以腰帶臂，肘關節伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。
8、仆步掄拍
①左弓步。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。
②上體右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。
③上體繼續右轉，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
④上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。
中國武術套路比賽的內容
1、長拳套路
拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2次。
五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進攻性肘法)。
屈伸、直擺、掃轉、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。
三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。
三種不同組別的跳躍。
指定動作。
2、太極拳套路
整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作，發勁跳躍動作可做也可不做。
3、刀術套路
弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨立步不少于2次。
手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三種不同的腿法動作。
三種不同的跳躍動作。
指定動作。
中國武術練跳躍的方法
1、騰空飛腳
經助跑后，右腳上步起跳，左腳向前上直腿預擺后屈膝回收小腿，制動。右腳起跳后迅速向前上彈擊，腳面繃直。起跳時雙手頭上擊響，右腳彈擊時左臂側舉成勾，右手掌拍擊右腳面。可單腳下落，也可雙腳同時下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對方頭、面、胸等部位。練習時應注意起跳時右腳要制動，跳起來要高、飄，落地要輕、穩，擊拍要響亮。
2、旋風腳
左腳向左側上步，兩臂上舉，右腳在左腳前上步，同時左轉180度，重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺，同時右腳蹬地，左腿屈膝上提向左后旋轉180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿，在面前用左后擊拍右腳掌，繼續轉體90度，然后落地。
旋風腳，主要用腿腳借轉體之勁從上向下掄擊對方。練習時應注意①右腳上步踏跳時右移重心，雙臂掄擺與起跳時同時用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學者注意運動路線和方向的準確性。
3、健彈
右腳上步起跳，向上騰空時左腿迅速彈擊，同時沖右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右拳，同時右腳迅速向前上彈擊，左拳向前平沖，左腳向落地。
健彈主要用于正面進攻對方頭、上身等處。練習時應注意：①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳，然后兩腿迅速同時向前上方彈擊，雙手先上舉，然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對方胸與頭部位。
5、騰空側踹
經助跑后，右腳上步起跳，左腿屈膝上提，右腳起跳后迅速屈膝上收，當身體達最高點時左腳向前側踹擊，落地后側向站立，也可成側跌落地。
騰空側踹主要用于攻擊對方胸以上部位。練習時應注意：①騰空要高遠。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩。④騰空時要提氣。
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