詠春拳基礎練習

　　詠春拳作為南拳中一種技擊性較強的拳種,是依照身體解剖學結構及流體力學原理進行研究改進,完全脫離了傳統的五行八卦、非科學邏輯性的傳統哲學解釋。它在實戰過程中有簡單實用的特點。下面是學習啦小編為大家整理的關于：詠春拳基礎練習。歡迎閱讀!

　　詠春拳基礎練習一、轉馬

　　用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。

　　詠春拳基礎練習二、進馬

　　擦著地而進(不擦也行)，重心在后腳，先慢速，再快速練習。

　　詠春拳基礎練習三、退馬

　　擦著地而退(不擦也行)，重心在后腳，先慢速，再快速練習。

　　詠春拳基礎練習四、蛇形手

　　詠春拳的基本手。

詠春拳基礎練習

　　詠春拳基礎練習五、連環拳

　　放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會自然出來了，再配合馬步練。

　　詠春拳基礎練習六、練馬力

　　可獨腳站馬步，練馬力。

　　詠春拳基礎練習七、抓筷子

　　練指力、腕力、前臂力。

　　詠春拳基礎練習八、手感練習(重點)

　　1、單圈手

　　A(外橋手)與B(內橋手)雙攤手相對，A向里用圈割手想把B割開再進攻，而此時B則順勢繞過A外側再用伏手壓住A，則A進攻不了了，接著由反方向回到雙攤手。換手練習。

　　2、雙圈手

　　是雙手同時做單圈手，一雙手在內(B)，一雙手在外(A)，以雙攤手相對，處于外橋的A做圈割手把B割開再繞上來壓住B，再逆向回到雙攤手。

　　3、單蛇形手

　　A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著繞上去壓在A的上面，接著A又上來，如此反復。

　　4、雙蛇形手

　　兩只手同時做蛇形手，邊做邊配合步伐移動。

　　5、單粘手練習。

　　6、封手練習(在雙粘手練習之前的練習)。

　　7、雙粘手練習。

　　詠春拳基礎練習九、站樁，力從地起。

　　詠春拳馬步

　　馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。

　　短打拳術的馬步有

　　外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽，三角(藏三腳)鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。

　　外鉗陽馬

　　左腳在前，右腳在從，站成不丁不八;左膝關節向外互相扭旋，使髖關節骨頭向后移靠，右膝關節向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關節的力相互拉開，兩髖關節成相夾，右腳占三分力，左腳占七分力(三七馬);身形偏向后龜背，田雞肚(即含胸拔背、收腹)。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。

　　內鉗陽馬

　　兩腳站好不丁不八后關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳占七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。

　　二趾鉗陽馬

　　兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向后拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。

　　三角鉗陽馬

　　兩腳站在身體中線兩邊，然后從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。

　　外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內鉗陽馬主練內則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為“步”，步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態。

　　鉗陽

　　“動則生陽”，“陽”指人體的陽經、氣，腎陽、心陽、肝陽;督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經脈緊些，使陰經暢通，練以達陰陽平衡，故名鉗陽馬。

　　持之以恒，細心體會。馬步運動自如時，三盤也就形成，初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，并作拋磚引玉之用。