武術(shù)基本功跳躍練習圖解教程
武術(shù)基本功跳躍練習圖解教程
跳躍練習是武術(shù)基本功之一，也是武術(shù)訓練中高難度的基本功。練好武術(shù)基本功中的跳躍動作，就給武術(shù)訓練增添了靈氣，以下是學習啦小編為大家整理的武術(shù)基本功跳躍練習圖解，希望你們喜歡。
武術(shù)基本功跳躍練習一：大躍步前穿
預(yù)備姿勢：并步站立。
大躍步前穿動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起，右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成 立掌;目視左掌。
大躍步前穿要點：跳得高、躍得遠、步幅大。
易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠。
糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂;起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。
教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。
武術(shù)基本功跳躍練習二：騰空飛腳
預(yù)備姿勢：并步站立。
騰空飛腳動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起 ，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈(擺)踢，腳面繃直 ，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手 ，上體微前傾;目平視前方。
騰空飛腳要點：
(1)踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右 腿側(cè);
(2)在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準 確、響亮;
(3)在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并 在頭上擊響的踏跳練習。
(2)起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。
糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調(diào)上體正直，降低騰 空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。
教法提示：
(1)先做原地或行進間拍腳練習。
(2)跳起上頂懸掛物體。
(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上 擊響的踏跳練習。
武術(shù)基本功跳躍練習三：旋風腳
預(yù)備姿勢：高虛步亮掌。 動作說明：左腳向左上步，同時左掌 前推;隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯;重心右移，右 腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時 ，兩臂向左上方掄擺;身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右 腳掌，左腿自然下垂。
旋風腳要點：
(1)里合腿貼近身體;擺動時成扇形。
(2)掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋 轉(zhuǎn)不少于270°。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習，提高 身體的旋轉(zhuǎn)能力。
(2)兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。
糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中 強調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。
(3)跳起后上體后仰。
糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習中，強調(diào)上 體直立、頭部上項。
教法提示：
(1)原地的或行進間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習。
(2)不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360°的“翻身跳”練習。
(3)先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標，然后做跳起轉(zhuǎn)體90°的擊響練習。逐 步增加轉(zhuǎn)體180°、270°的練習。
(4)先練習原地旋風腳，然后再練習上步旋風腳。
武術(shù)基本功跳躍練習四：騰空擺蓮
預(yù)備姿勢：高虛步挑掌站立。 動作說明：左腳前上步，右腳隨 之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時右臂順勢 下落，左臂前擺;右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭 上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空;右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側(cè)。
騰空擺蓮要點：
(1)上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。
(2)上跳時，里合扣左腿。
(3)右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)轉(zhuǎn)體不夠。
糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習。
(2)擊拍不準。
糾正方法：可多做外援腿擊響練習。
(3)右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。
糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習中，多做左腿的里合、收扣和右 腿的開髖練習。
教法提示：
(1)做左里合一右外擺的組合練習。
(2)上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉(zhuǎn)180°，逐 步做到360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習。
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