武當趙堡太極拳精華二十式

武當趙堡太極拳精華二十式

　　傳統武當趙堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是傳統架中重要的、重復最多的招法。通過該簡短套路的練習，習者能夠鍛煉身體，磨練心志，陶冶情操，增強內力。習者熟練掌握這一小套，能迅速學會傳統拳架，一窺武當越堡太極之堂奧。下面是學習啦小編為專門您整理好的：武當趙堡太極拳精華二十式。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架名稱：

　　預備式、起勢、金剛、攬扎衣、白鶴亮翅、單鞭、云手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：

　　預備式：兩腳平行開立與肩同寬，雙手自然下垂兩手面貼于大腿前部位置。虛領頂勁，含胸拔背，收腹，沉肩墜肘，松膝吊襠，正腰落胯，腳踏實，調節好呼吸(見下圖)。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：1、起式

　　右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，雙手外翻至掌心朝外(圖1-1);左腳向正前方邁一步踏實，同時雙臂自前而后而上而前從頭頂掄下至大腿前部還原，跟右腳落于左腳平行位置(圖1-2、1-3、1-4、1-5)。手腳同步定式。定式后姿勢與預備式完全相同，只是位置向正前方平移一步。贊曰：鴻蒙混元初太極，動分陰陽靜合一。披身滾臂展雙掤，鼓蕩往返折疊意。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：2、金剛

　　接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時雙手自下而上劃弧前掤，兩掌指尖朝前，相距約七寸(正常人前小臂長度)掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成掤勢(圖2-1);雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側方向右后弓—步，雙手同時向上劃弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸(兩手叫“陰陽手”)。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢(圖2-2);身體左轉，雙腳腳尖前擺恢復前式，同時雙手向下劃弧前伸兩手同步順時針轉動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢(圖2-3);身體重心逐漸移向前腳(左腳)，提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢(圖2-4)(掤捋擠按整個過程兩手畫一個立圓);接著右掌圍繞左掌一周變拳。左手掌心向上收于臍下，右掌變拳后立于左掌上(搬攔捶)，最終形成金剛(圖2-5)。贊曰：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環玄肘扣搬攔，搗心頂襠跺腳面。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：3、攬扎衣

　　接上勢，右拳變掌在面前自左向右順時針劃圓，左掌同時順時針畫圓(圖3-1)。雙手各自劃各自的，互不干擾，左掌最終落扶在左胯處，右掌擎在右側耳高的位置，立掌，掌心向前，兩掌定式同時右腳向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步(圖3-2、3-3)。贊一：捋擠滾按綻開放，大圈小圈套連環。虛實順逆活轉換，得機妙法須渾圓。贊二：太極拳法妙無窮，二十四法扎衣生。掤捋擠按連珠用，采挒肘靠緊著根。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：4、白鶴亮翅

　　右掌在面前自右上向左下再右上逆時針劃立圓，重心隨右手左移下沉上移(圖4-1)，同時，左手自右臂內側向右上方斜插滾轉而出劃弧至左上方(圖4-2)，左右手臂同時按出與下顎同高，定勢成白鶴亮翅(圖4-3、4-4)。注意，重心的變化，如同鍋底或不倒翁一樣;還應注意兩手臂的滾轉。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：5、單鞭

　　雙手在前逆時針方向劃兩個立圓(圖5-1)，至右上方時右手變勾手拉出(圖5-2)，左手繼續劃圓劃至左肩側變掌拉出，同時左腳向左側橫跨一步成左偏馬步，重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式(圖5-3)。贊曰：拉開單鞭中堂站，左象箭來右似弓。上下繞打用不盡，鞭捶擊根追人魂。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：6、云手

　　右手變掌，兩掌在胸前劃交叉立圓，兩掌旋翻，在上掌心朝外護頭，在下掌心朝內護襠，反復數次，手臂做滾圓(圖6-1，6-2)。注意肘部不能離肋部太遠，護住肋部，同時兩腿成左右弓步交替變換，腳尖以腳跟為軸擺動，重心不斷左右倒換。贊曰：云手三進顧盼間，兩臂纏繞成連環。上手頭打后打面，左右開弓打兩邊。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：7、左高探馬

　　云手至左手在上，右手在下時。體左轉，左腳回收成腳尖虛點地虛步(圖7-1、7-2)，然后兩掌逆時針劃一立圓，如同雙手旋轉如同打一方向盤，同時左腿提膝套絆(圖7-3)，上步落地踏實，右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步，兩腿屈膝，左掌回拉，右掌前推(圖7-4)。

　　贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：8、右插腳

　　雙手向左后向前順時針劃一立圓，右腳上踢，右手擊拍擊右腳面，腳不落地懸空接著下一動作(圖8-1、8-2)(若站不穩也可腳前落虛點地)。贊曰：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：9、右高探馬

　　接上，雙手順時針方向劃一立圓，如同打方向盤，同時右腳提膝套絆上步(圖9-1)，左腳并步向前一小步虛步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身體下蹲，目視前方(圖9-2)。贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：10、左插腳

　　雙手向右后逆時針劃一立圓，左腳前踢，左手拍擊左

　　腳面，左腳落回地面踏實(圖10-1、10-2)。贊曰：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：11、倒卷肱

　　左腳踏實，右手先左手后，兩拳變掌分別相續向前劃立圓，同時相對應的腳弧形后撤步，依次數次(圖11-1、11-2、11-3)。左右腳共撤步六次或八次(偶數次)。贊曰：退行三把倒卷肱，怎識退中有進攻。進退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：12、野馬分鬃

　　接上式，倒卷肱數左右腳撤步數次至左腳后撤步時撤至與右腳并列(不要撤至右腳后面)(圖12-1)，隨后右腳右前弧形上步，右掌向右上方劃弧分滾(圖12-2)，左腳左前邁上步，左掌向左上劃弧分滾(圖12-3)。左右共上步偶數次，與倒卷肱數量相同即可。贊一：手揮琵琶當前站，腳手劃弧齊向前。手肘肩靠正橫進，好似野馬把鬃分。贊二：一手領時一手推，側身前進把馬分。任他千軍和萬馬，分鬃肩肘都打人。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：13、倒卷肱

　　接上式，野馬分鬃至左腳上步上至與右腳齊平(不要上在右腳前)左腳踏實(圖13)，右手逆時針劃側立圓，同時右腳弧形后撤步，右左輪換劃圓撤步。右先左后(與11式同)，依次數次(次數以上一個倒卷肱的一半為宜)。贊曰：退行三把倒卷肱，怎識退中有進攻。進退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：14、左白鶴亮翅(又叫移動的白鶴亮翅)

　　接上式，至左腿后撤時兩掌同時向左下劃圓(圖14-1)，左腳后撤右腳跟進后收成虛步(圖14-2)。然后右腳上步，左腳前跟，同時雙掌向右劃弧半周，按于身前(圖14-3、14-4)。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：15、斜行

　　兩臂在胸前交互順時針劃弧交叉成十字手(十字手)，同時左腳向左邁步成仆步(圖15-1)，兩臂向后再向前上方在胸前交互劃弧、上棚、合掌后左手后勾置于尾閭處，右掌滾臂前推。重心隨手臂的動作而由右向左再右再左倒換，最終以左弓步定式(圖15-2、15-3、15-4)。贊曰：正隅互變斜行進，松靜引敵空不覺。貼身壁腿把敵封，腳到靠到如山崩。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：16、海底針

　　右掌在身前逆時針劃斜立圓，右腳回收靠左腳于左腳右前部成虛步(圖16-1)。然后右腳上步，左腳前跟，左手扶右肘同時右掌劃立圓外翻手背下扇巴掌(翻背掌)(圖16-2、16-3、16-4)后變立掌下劈同時身體下蹲，左手摸右肘后收回勾手置于后尾閭處(圖16-5)(海底針)。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：17、通臂

　　接上式，起身上步成左弓步，同時左手掌心朝上上托，右掌掌心朝下收于胸前，兩掌成陰陽掌(圖17-1)。接著體右轉，轉過270°角方向。右腳前上半步，同時雙掌回收至身前再前伸，左掌心朝下，右掌心朝上，成陰陽掌(圖17-2、17-3)。贊曰：閃通臂式圈劃圓，須知圓中有往返。海底撈月單展翅，肘靠膝打例為先。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：18、白鶴亮翅

　　接上式，然后左腳以腳跟為軸旋轉，身體左轉225°，朝正前方向，右腳跟步上并，雙掌逆時針劃弧，下按于身前(圖18)。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：19、金剛

　　接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時雙手順時針劃圓劃弧前掤(圖19-1)，兩掌指尖朝前，相距約七寸(正常人前小臂長度)掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成掤勢(圖19-2);雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側方向右后弓步，雙手同時向上劃弧后持，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸(兩手叫“陰陽手3。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢(圖19-3);身體左轉，雙腳腳尖前擺恢復前式，同時雙手向下劃弧前伸兩手同步順時計轉動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢(圖19-4);身體重心逐漸移向前腳(左腳)，提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢(圖19-5)(棚捋擠按整個過程兩手畫一個立圓);接著右掌圍繞左掌一周變拳。左手掌心向上收于臍下，右掌變拳后立于左掌上(搬攔捶)，最終形成金剛(圖19-6)。贊曰：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環玄肘扣搬攔，搗心頂襠踩腳面。

　　武當趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：20、收勢

　　雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處。同時，左腳后撤一步，右腳并向左腳(20-1、20-2、20-3)。接著再做一次，雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處同時右腳并向左腳。是為雙收勢。贊曰：

　　太極無始亦無終，陰陽相濟總相同。

　　走即粘來粘即走，以靜制動守為攻。

　　以柔克剛含不露，以慢勝快后先至。

　　知己知彼百不殆，著熟懂勁及神明。

　　任他狡敵多機變，怎能逃出太極圈。

　　太極以寡能御眾，武當太極為正宗。