武術怎么練筋 如何抻筋耗腿練武術
武術練習對于很多來說還是非常痛苦的，因為臺上一分鐘臺下十年功，武術的基本功非常的重要，練習武術首先就要練筋，只有把筋抻開了才能幫助我們更好的練習武術，下面就跟小編一起來了解一下練武術怎么練筋吧!
武術怎么練筋
通過抻筋功夫,把身體韌帯拉長,使筋有彈性,骨質強壯,肌肉有力。我國武術中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實分明,步法穩健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學時必先學習基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩實有力來作為練拳術及器械的基礎功夫。
少林派如此,太極拳其實也不例外。武術的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎。練筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實,更需要的是每天能堅持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋,衣服以寬松式,中國制式為適用,運動服也可。
2、練習時的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時早上和晚上為宜,午后也可以。
3、年齡與功夫進度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強化激烈進行,更需長久堅持。少年若十歲上下者,正是練習基本功的好時候。可是,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習,唯不可稍加勉強,當漸漸從事,因為,正在生長發育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關于功夫進度,完全要靠自我抻筋當時,感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”
下面介紹“抻筋耗腿”的步驟
一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過上體前俯。
腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2 側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
3 后壓腿
背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
腰功
1 前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順4下腰兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
青少年練習武術的好處
1、提高素質,健體防身
武術學校套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。 系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全西鍛煉。
2、鍛煉意志,培養品德
中國武術是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力,而且還能夠鍛煉體質,培養努力不懈的精神。少林寺武術學校套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。
遇到強手克服消極逃避關,鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對練筋的相關知識介紹有了一定的了解了呢，練筋的好處好處很多，我們平時鍛煉的時候也可以練練的，以上介紹的練筋的方法希望能夠幫助大家更好的練習武術。
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