形意拳的開胯練習(xí)方法

　　形意拳發(fā)源于山西太谷，形意拳是中國三大著名內(nèi)家拳拳種之一(形意、太極、八卦)，位列中國四大名拳。那么，形意拳開胯練習(xí)方法是怎樣的?

　　形意拳開胯練習(xí)方法

　　1、形意拳開胯練習(xí)方法一

　　要開胯,必須把鎖住胯的幾條大筋(肌腱)拉松。這不容易做到,但還是有可能的。網(wǎng)上可以看到一些練柔功(軟骨功)的,胯關(guān)節(jié)幾乎可以像萬向軸一樣做360度的運動。實用拳法不要求胯有這么大的活動幅度,只要求增加某一特定方向的活動范圍,這就是膝蓋與丹田或另一側(cè)髖骨尖連線的方向。

　　胯在這一組關(guān)系中處于中節(jié)的位置,根據(jù)三節(jié)運動的原則,根梢兩節(jié)要向相反的方向?qū)?中節(jié)則要向根梢連線運動。以前面說的側(cè)馬步為例,前膝定住不動,轉(zhuǎn)腰丹田向后拉,前胯向前向上頂。練過基本功的拳友一看就知道,這其實就是提水。當(dāng)然,胯未開時膝蓋不可能完全不動,只能盡量按不動的要求去做。

　　2、形意拳開胯練習(xí)方法二

　　這個法子是兩腿并行站立,用手拿起腳踝,叫骨盆往前傾下去,挺腿走路,一般孩子都很輕松,兩手一伸就能抱住小腿了,有人腳下墊了幾個磚頭都能手掌觸地,這說明胯的大轉(zhuǎn)子以及骨盆活絡(luò)的不錯了,用兩手抓了腳踝正三圈,反三圈,走完六圈,胯的靈活度立馬就不一樣了,一天堅持兩次,效果還是很好的。

　　還有一個方向的開胯的法子,兩腳肩寬開立,雙手合十蹲下去,兩肘橫頂在兩膝間,意象整個骨盆大轉(zhuǎn)子放松,時間是3到5分鐘就可以了。也是一天兩次?？钄[弄好了,很多問題都能解開了。

　　開胯對練武的重要性

　　胯的活動范圍,幼童大過成人,因為幼童肢體柔軟,氣血充盈。但是現(xiàn)代都市人多坐少動,隨著年齡的增長,都有不同程度的氣滯血瘀,關(guān)節(jié)處更是如此。故成人的胯關(guān)節(jié)都有“銹蝕”的現(xiàn)象,年齡越大,銹蝕的越厲害。但即使是年輕人,若未經(jīng)訓(xùn)練,胯也處于“未打開”的狀態(tài)。

　　胯沒開的人站正馬步,兩腿之間的角度很難開到90度以上,而且架子一放低,就會上身前傾,撅屁股。站側(cè)馬步時,前胯關(guān)節(jié)會有一個硬折,上下身的勁路在此處斷開,對著這個折斷之處略施小力,人就向后倒了。

　　那么,胯怎樣才算打開了呢?開胯,就是增加胯關(guān)節(jié)向斜上方運動的幅度,減小這個硬折的角度?？璐蜷_了的人,在做正手圈第二步轉(zhuǎn)腰的動作時,這個硬折差不多完全消失了,大腿內(nèi)側(cè)和小腹幾乎處于同一個平面,至少胯彎變圓了。

　　形意拳動作要求

　　簡潔樸實,其動作大多直來直往,一屈一伸,節(jié)奏鮮明,樸實無華。

　　動作嚴(yán)密緊湊,“出手如鋼銼,落手如鉤竿”,“兩肘不離肋,兩手不離心”。發(fā)拳時,擰裹鉆翻,與身法、步法緊密相合,周身上下像擰繩一樣,毫不松懈。

　　沉著穩(wěn)健,身正,步穩(wěn),“邁步如行犁,落腳如生根”,要求寬胸實腹,氣沉丹田,剛而不僵,柔而不軟,勁力舒展沉實。

　　快速完整,形意拳要求“六合”,即心與意合,意與氣合,氣與力合,肩與胯合,肘與膝合,手與足合。動作強調(diào)上法上身,手腳齊到,一發(fā)即至,一寸為先。