網(wǎng)球培訓(xùn)教程方案介紹

　　網(wǎng)球是一種比較時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，很多年輕人都喜歡來(lái)進(jìn)行練習(xí)，那么怎樣的培訓(xùn)教程才適合你嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球培訓(xùn)教程的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　網(wǎng)球必備物品

　　球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。

　　球：建議購(gòu)買(mǎi)一罐新球。

　　場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。

　　其實(shí)，在開(kāi)始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。

　　搭檔：你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

　　網(wǎng)球培訓(xùn)教程介紹

　　階段一：球感培養(yǎng)

　　在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。

　　比起一開(kāi)始就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。

　　練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。

　　注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。

　　目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。

　　練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。

　　目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。

　　練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。

　　重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續(xù)擊打。

　　目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來(lái)回。

　　階段二：近距離對(duì)打

　　以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。

　　正手動(dòng)作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

　　站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　反手動(dòng)作

　　握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。

　　拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。

　　擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

　　站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領(lǐng)

　　手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。

　　手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。

　　練習(xí)一,近距離對(duì)打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>

　　目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。

　　練習(xí)二，近距離斜線對(duì)打 方式與練習(xí)一類(lèi)似，但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上，將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。

　　目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。

　　練習(xí)三，近距離跑動(dòng)對(duì)打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好準(zhǔn)備。

　　同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對(duì)方送球。

　　送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對(duì)角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。

　　送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。

　　接球方將在底線來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。

　　目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。

　　階段三：遠(yuǎn)距離對(duì)打

　　同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地。

　　現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。

　　要領(lǐng)

　　1.適當(dāng)提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

　　2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。

　　而現(xiàn)在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。

　　但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要?jiǎng)?，不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。